人體抵抗力的好壞與否跟生活習(xí)慣息息相關(guān)。近日,美國《預(yù)防》雜志刊文列出了破壞人體抵抗力的10種習(xí)慣。
1.不喜歡結(jié)交朋友。
研究表明,與喜歡社交的人相比,與人接觸少的人大腦中會產(chǎn)生引起焦慮的激素,更容易疾病纏身。一項涉及276名18—55歲參試者的研究發(fā)現(xiàn),擁有6個朋友可使抗感冒病毒能力提高4倍。簡短的寒暄,電話聯(lián)絡(luò),電子郵件或短信交流,都可以提高自己的抵抗力。
2.睡眠不足。
美國芝加哥大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),男人如果連續(xù)1周每晚只睡4小時,那么其血液中的流感抗體就會比每晚睡7.5—8.5小時的人減少一半。
3.消極悲觀。
當(dāng)悲觀者正確對待生活中的不幸時,他們心理壓力更小,身體更健康。美國加州大學(xué)洛杉磯分校的一項研究發(fā)現(xiàn),大學(xué)生活持樂觀態(tài)度的學(xué)生,體檢時發(fā)現(xiàn)的能增強(qiáng)免疫能力的細(xì)胞數(shù)量明顯多于悲觀同學(xué)。每天嘗試對自己說“我真幸運”,以培養(yǎng)“幸運感”,與家人共餐,分享每日快樂之事,也有助于消除悲觀情緒。
4.夫妻間總是相互挖苦。
研究發(fā)現(xiàn),對于棘手的婚姻問題,夫妻能平心靜氣地交談15分鐘,其血壓、心率和與免疫相關(guān)的白血球變化情況與適度鍛煉的效果相同。而夫妻間經(jīng)常相互挖苦、嘲諷甚至蔑視,其抗病毒細(xì)胞數(shù)量就會減少,應(yīng)激激素水平更高,受傷后恢復(fù)慢40%。
5.不會解壓。
工作、家庭中的各種瑣事等都會導(dǎo)致長期壓力,日復(fù)一日的壓力會減少人體自然抗病毒細(xì)胞,殃及整個免疫系統(tǒng)。壓力大的人不妨多跑步,做瑜珈,適當(dāng)吃一些甜點。
6.不隨身帶筆。
美國西奈山醫(yī)學(xué)院肺臟醫(yī)學(xué)教授尼爾·斯坎特博士表示,感冒和流感病毒特別容易通過手接觸傳染,因此盡量避免觸摸銀行公用筆等公共物品,隨身帶筆有助于防治病毒感染。
7.不愛活動,總是坐著。
最新研究發(fā)現(xiàn),不愛活動的人和每天快走鍛煉的人相比,4個月內(nèi)生病次數(shù)更多。建議每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧鍛煉,可使白血球恢復(fù)正常水平,使免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。
8.朋友吸煙。
每年二手煙導(dǎo)致3000名美國非煙民死于肺癌,30萬兒童遭受呼吸道感染。二手煙還會誘發(fā)哮喘,加重過敏癥狀。
9.頻繁服用抗生素。
一流鼻涕就服抗生素,會導(dǎo)致耐藥性,可能引起更嚴(yán)重的感染。研究發(fā)現(xiàn),抗生素會降低人體內(nèi)細(xì)胞因子水平,抑制免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用。因此,只有在發(fā)生細(xì)菌感染的情況下才能使用抗生素,而且一定要按照療程使用。未用完的抗生素應(yīng)該丟掉。
10.不茍言笑。
研究人員發(fā)現(xiàn),與大笑有關(guān)的積極情緒有益降低應(yīng)激激素,提高免疫細(xì)胞活力。美國洛瑪連達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院最新研究發(fā)現(xiàn),觀看1小時滑稽電影可以大大促進(jìn)免疫系統(tǒng)活力。觀看喜愛的喜劇片,與搞笑朋友共餐等,都有益于提高人體的抵抗力。
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