多余的腹部脂肪是心臟病、糖尿病的潛在風(fēng)險(xiǎn)。但想甩掉啤酒肚可沒那么簡(jiǎn)單,常常有人半途而廢。美國(guó)《時(shí)代周刊》近日刊文,介紹了腹部脂肪難減的幾大原因,幫你找出問題所在。
年紀(jì)大了不好減。隨著年齡的增長(zhǎng),人體新陳代謝速度降低,身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。此外,馬里蘭州梅奧診所內(nèi)分泌部教授邁克爾·詹森說:“如果女性在更年期體重增加,很可能脂肪長(zhǎng)在腹部。”
鍛煉方式錯(cuò)了。只做跑步或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部減肥沒有太大幫助??死蛱m診所內(nèi)分泌學(xué)家桑吉塔·迦葉波說:“需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。”這樣會(huì)增加肌肉,能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”建議大家每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉。
吃太多加工食品。面包、餅干、飲料這些精加工食物會(huì)增加人體內(nèi)的炎癥,吃太多會(huì)削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增長(zhǎng)。
吃錯(cuò)脂肪。研究表明,不飽和脂肪(存在于肉類和點(diǎn)心中)的高攝入量與內(nèi)臟脂肪增加有關(guān);而不飽和脂肪(存在于橄欖油、堅(jiān)果和鮭魚等魚類中)能起到抗炎作用,適量食用對(duì)身體有好處。但任何脂肪食用過量都會(huì)導(dǎo)致體重增加,因此要控制好量。
鍛煉強(qiáng)度不夠。發(fā)表在《體育鍛煉醫(yī)學(xué)與科學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究表明:進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人要多。加州注冊(cè)認(rèn)證私人教練娜塔莉·吉爾說:“為減掉頑固的腹部脂肪,你需要充分地鍛煉,燃燒更多熱量,而高強(qiáng)度鍛煉正好能夠達(dá)到這一目的。”
鍛煉項(xiàng)目錯(cuò)了。如果想靠仰臥起坐減掉肚子,就趕緊停止吧。吉爾建議,應(yīng)做些鍛煉核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的運(yùn)動(dòng),提高脂肪燃燒率。推薦練習(xí)平板支撐,它不僅能鍛煉到核心肌肉群,還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。
壓力過大。時(shí)間緊迫、財(cái)務(wù)問題、操心孩子……不論壓力來源是什么,都會(huì)使你難以減掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。這不只是因?yàn)橛袎毫r(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物,壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量,擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。
睡眠不足。一項(xiàng)歷時(shí)16年、對(duì)近7萬(wàn)名女性的研究發(fā)現(xiàn):夜間睡眠5小時(shí)及更少的人,體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時(shí)。
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