“明日復明日，明日何其多；我生待明日，萬事成蹉跎。”一首《明日歌》道出了拖延者的生活常態(tài)。作業(yè)等會兒再寫、工作明天再做、任務年后完成……相信這樣的想法人人都曾有過，這種處理事情的習慣并無好處。近期，來自英國和加拿大的研究團隊進行的研究發(fā)現(xiàn)，越拖延壓力越大，除了影響學習、工作、生活，還會危害健康。
01
拖延讓人身心俱疲
拖延者常常推遲行動，將任務拖到最后一刻，甚至超過截止日期，卻一不小心陷入了“拖延-自責-痛苦-更拖延”的怪圈，整個人常常被壓力包圍。
拖延——自愿延遲對重要、必要和預期的任務采取行動（盡管知道這種延遲會產(chǎn)生負面后果），是一種普遍存在的自我調(diào)節(jié)失敗形式。
近期，英國和加拿大研究團隊進行了關于拖延癥與健康之間關系的研究，研究揭示了拖延影響身體健康的可能機制。
研究顯示，50%的學生和15%~25%的成年人存在長期拖延的問題。除了影響正常的學習、工作、生活外，越來越多的證據(jù)表明，拖延可能對健康有害。
該研究的參與者從加拿大卡爾頓大學心理學系的參與者庫中招募，379名參與者完成了三輪測試。經(jīng)數(shù)據(jù)分析顯示，拖延癥與更高的壓力和更少的健康促進行為有關。研究提示，壓力是將拖延癥與健康狀況不佳聯(lián)系起來的關鍵途徑。
此前，瑞典斯德哥爾摩大學臨床心理學家弗雷德·約翰森及其團隊的研究就發(fā)現(xiàn)，拖延癥會導致進度落后、個人目標無法實現(xiàn)，還會危害身心健康，使人心理狀態(tài)不佳、作息混亂、孤獨感增加等。
加拿大一項研究也發(fā)現(xiàn)，與很快就能做出決定的人相比，愛拖延的人更有可能患上心臟病。這是因為當他們最終要作出判斷時，心臟會承受更大的壓力，這就會讓他們心力交瘁。
美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院的研究還曾顯示，拖延癥較非拖延癥者更容易晝夜節(jié)律紊亂。拖延越嚴重，每周平均睡眠時間越短，并且會增加失眠以及白天嗜睡的風險。
02
拖延是一種自我麻痹
有些人永遠不懂分辨事情的緩急，不會有效管理時間，不知如何處理家務和財務，永遠拖拉、遲到，不會在合適的時間做合適的事。此外還難以注意細節(jié)，不能長時間維持注意力，避免或討厭需集中精神的任務，非常容易分心，丟三落四等。
拖延常見于年輕群體，如大學生。復習（預習）拖到考試前的最后一天，作業(yè)拖到提交的最后一個晚上，就連早上起床，也是拖到上課前的最后一秒……但是，考試一定會來，作業(yè)也必須得交，即使是網(wǎng)課，也必須得上線打卡簽到。
瑞典索菲亞赫美大學學院的研究數(shù)據(jù)表明，在9個月的隨訪中，拖延與抑郁、焦慮和壓力水平較高有關。除了心理健康，其他方面似乎也不容樂觀。拖延還可能使上肢致殘性疼痛風險增加27%、睡眠質(zhì)量差風險增加9%、身體活動不足風險增加7%、孤獨感風險增加7%。
拖延讓時間管理困難、自我效能感降低。整個人渾渾噩噩，沒有目標。雖然不少人可能了解拖延導致的不良后果，但有時仍然選擇拖延。那么是什么導致我們“明知山有虎，偏向虎山行”呢？在一篇研究文章中，研究人員發(fā)現(xiàn)，由大腦背內(nèi)側(cè)前額葉皮層發(fā)出的一種預期努力成本信號的減弱程度是與拖延行為相關的關鍵特征。
研究者認為，拖延可能源于一種認知偏差，這種偏差會讓人們認為推遲完成一項任務看起來并不費力，同時回報不會減少很多。拖延可能是一種自我麻痹。
03
告別拖延先要停止自責
拖延者的當務之急是更好地了解問題的所在，同時停止因拖延而產(chǎn)生的自責情緒。
那么，有沒有辦法可以解決拖延問題？西南大學心理學部馮廷勇教授團隊認為，拖延已成為人類非常普遍的一個行為，甚至已成為一些人的生活習慣。對于拖延的干預，主要目標是通過增加自我控制與自我價值，提高拖延者的自我力量感。
常見的干預方法或策略包括：改變不合理的認知（如完美主義、對失敗或成功的恐懼）；提升未來任務的價值認知，降低短期誘惑的價值；將長期目標劃分成短期子目標，增加動機曲線高度；鼓勵拖延者對任務執(zhí)行過程負責，進行自我管理和監(jiān)控。
英國杜倫大學的一個心理學研究團隊曾推出一本應對拖延癥的自助指南，在作者西羅伊斯與其團隊看來，長期處于拖延狀態(tài)會因壓力過大而產(chǎn)生焦慮，以至于帶來不必要的羞恥感。對于“拖延癥患者”，很多建議會鼓勵其專注于時間管理，維持更高程度的自律。但西羅伊斯認為，拖延者需要的不僅僅是時間管理能力，更重要的是需要清楚他們的拖延并非是由于懶惰。拖延是由于人們無法從內(nèi)部管理自己的情緒，因而外部行為看起來就成了拖延。這些任務可能潛意識中已經(jīng)被我們劃為無聊乏味，甚至是令人沮喪的。一旦將它們放在一邊，當然會立刻讓我們在當下感到如釋重負，但其實這一重負依然存在。因此，改變拖延行為，先要了解拖延的原因，同時不要停留在自責的情緒中，應尋求積極的解決方案。
治愈拖延癥并非易事。拖延癥患者的自我意識非常脆弱，一想到做某件事會失敗就會認為自己毫無價值。紐約市心理治療師肖恩·格羅弗在接受美國有線電視新聞網(wǎng)采訪時曾建議，如果遇到拖延問題，自己無法調(diào)整時也可以嘗試向心理學家尋求幫助。告別拖延，不要做思想上的巨人，行動中的矮子。
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