如果你想孩子遠(yuǎn)離頸椎病，平時一定要注意好習(xí)慣的養(yǎng)成，少接觸電子產(chǎn)品，多活動，保持正確坐姿。頸椎病是一種慢性積累病，預(yù)防頸椎病，最根本要改善孩子生活和學(xué)習(xí)中的不良習(xí)慣，關(guān)鍵要做到“兩不一動”：“兩不”就是不要長時間保持一個姿勢，不要讓脖子受涼;“一動”就是要經(jīng)?；顒?。
因為長期不正確的學(xué)習(xí)姿勢是導(dǎo)致孩子患頸椎病的重要原因，所以一是應(yīng)要求孩子保持正確的學(xué)習(xí)姿勢，堅持頭離桌一尺，胸離桌一拳，手離筆尖一寸;二是引導(dǎo)孩子坐著時盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，20%的受訪中小學(xué)生每天花超過3小時使用互聯(lián)網(wǎng)，49%中小學(xué)生因使用互聯(lián)網(wǎng)或電子屏幕產(chǎn)品而減少睡眠時間，37%學(xué)生因而放棄戶外活動。對此，鐘偉雄指出，學(xué)前兒童每日最少需要3個小時戶外活動及運動，而中小學(xué)生則需要1個小時;應(yīng)避免兩歲以下的小童接觸電子屏幕產(chǎn)品，2歲至6歲的兒童及小學(xué)生則應(yīng)在家長或老師的指引下，每日使用不多于2小時。香港衛(wèi)生署建議，兒童及青少年應(yīng)限制使用屏幕時間，每使用20分鐘至30分鐘便應(yīng)眨眼及休息20秒至30秒，還應(yīng)多參與體能與戶外活動。
原則上，每隔40分鐘，最好讓孩子們起身活動一下頸椎。玩電子產(chǎn)品時，每個姿勢不能夠持續(xù)超過20分鐘，中間要變換自己的坐姿或者站姿，而且盡量不要低頭。也可以讓孩子雙手交叉抱頭，頭部緩慢后仰，互相對抗，增強頸椎的穩(wěn)定性，但持續(xù)時間不要過長。當(dāng)孩子出現(xiàn)頸部不適、不停扭頭，就得帶孩子盡早就醫(yī)。鄭秋堅建議，當(dāng)孩子因長時間玩iPad、手機而導(dǎo)致頸肩肌肉疼痛、勞損、韌帶痙攣，要及時進(jìn)行干預(yù)治療。因為在3到6個月以前的損傷是可逆的，經(jīng)過熱敷、按摩以及必要的休息，絕大多數(shù)孩子的不適一段時間后都能得到緩解。但肌肉、韌帶的痙攣和勞損如果持續(xù)3到6個月后，就可能發(fā)展為慢性疼痛，甚至肌肉、韌帶會發(fā)生鈣化，那就是不可逆的，這樣孩子將來發(fā)生椎間盤突出等疾病的年齡也將大大提前。
針對兒童頸椎病，第一步，讓孩子脫掉上衣自然站立，從孩子背后看兩肩是否等高，兩側(cè)盆骨是否等高。第二步，用手摸一摸孩子背部的肩胛骨，看兩塊肩胛骨是否一邊高一邊低。第三步，讓孩子彎腰，家長用中指和食指沿著脊柱突劃下來，看是否能劃出正常的直線。如果兒童在這幾個步驟中出現(xiàn)了異常情況，一定要及時去正規(guī)醫(yī)院檢查治療，以免延誤病情。
預(yù)防頸椎病，減負(fù)、保暖、飲食一個不能少
1.注意頸部保暖。
外界風(fēng)寒濕邪可使頸部肌肉痙攣，小血管收縮，導(dǎo)致軟組織血液循環(huán)障礙，久而久之就會引起頸椎病，因此頸椎病還需注意保暖。李小蘭提醒，日常生活中盡量穿著高領(lǐng)衣服，外出佩戴圍巾。偶有受寒，可用紅糖2勺加生姜5片，煎煮10分鐘后服用以驅(qū)寒。對于頸部著涼、肌肉酸痛等，可采取熱敷法對頸椎進(jìn)行保養(yǎng)。
2.糾正不良姿勢。
生活中的不良姿勢如長期伏案工作、長時間用電腦等，均是引起頸椎病的主要原因。李小蘭提醒，生活中一定要保持正確的坐姿：身體保持自然端坐位，手臂自然下垂，放置椅子扶托，手與鍵盤或桌面平行，膝蓋微高于座椅，屏幕略低于視線。也可使用一些人體工學(xué)座椅。此外，在工作學(xué)習(xí)一段時間后，應(yīng)當(dāng)起身，向遠(yuǎn)方眺望片刻，也可讓頭部上下左右輕柔、緩慢轉(zhuǎn)動，既有利于緩解頸椎的壓力和負(fù)荷，又可消除疲勞感。
3.注意床褥和枕頭。
香港注冊物理治療師呂永恒認(rèn)為，近年香港家長開始較多關(guān)注子女日間的脊椎情況，會督促子女坐立姿勢，又會購買不同的護脊書包、人體工學(xué)書桌等，卻忽略了晚間使用的床褥是否合適;在他接收的中小童脊柱問題中，超過一半與使用不合適的床褥有關(guān)，孩子的床褥一定不要太軟，應(yīng)該是舒適稍硬又富有彈性。
枕頭使用不當(dāng)也是頸椎病的重要誘發(fā)因素。枕頭太高，使頸椎過于前屈，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發(fā)生落枕，還可能會導(dǎo)致腦部供血不足，對椎動脈型頸椎病尤為不利。枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫。她建議，在使用枕頭時，最好將枕頭的最高處枕在頸部而非頭部，這樣在睡眠中頭部和頸部的重力，就會沿生理曲線分解到頸椎骨和頸椎間盤的后部，白天受壓過的頸椎間盤前部自然得到恢復(fù)，勞損的頸部后面的韌帶、肌肉，在枕具承受重力的過程中得到按摩，使之松弛恢復(fù)疲勞。
枕頭究竟多高才合適呢?李小蘭表示，習(xí)慣仰臥的人，枕頭高度應(yīng)是頸部生理彎曲的后沿頂點與頭和背部連線的距離，也就是人平躺時，床鋪平面到頸部生理彎曲后沿頂點的高度;習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭高度應(yīng)是1/2肩寬至頸部的最小寬度。
4.加強鍛煉。
選擇一些適宜的運動項目如游泳、羽毛球等，也可預(yù)防頸椎病。長期伏案者，應(yīng)定時改變頭部體位，選擇一些頸椎病醫(yī)療體育的動作鍛煉，消除疲勞。
此外，日常飲食中多吃以下一些食物也有益頸椎健康。
1.高鈣食物：
牛奶、豆制品、海產(chǎn)品(蝦、貝類)、干酪、堅果等。每日的鈣攝入量不低于800毫克，增加戶外活動，多照射陽光，以利于鈣的吸收和代謝。
2.蔬菜：
蔬菜富含纖維素、果膠、有機酸、維生素、礦物質(zhì)等，每日需進(jìn)食約300—500克。
3.高蛋白質(zhì)食物：
肉類富含蛋白質(zhì)，禽肉以每餐50~60克為宜。魚類的蛋白質(zhì)約占15%~20%，蛋白質(zhì)的利用率高達(dá)80%~90%，魚類還含有維生素A、D、鈣、碘，有極高營養(yǎng)價值。
4.營養(yǎng)骨髓食物：
多吃如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有強壯筋骨功效的食物。
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