睡眠，如何竅治失眠

早睡早起不賴床：

對于喜歡晚睡的患者來說，早起不賴床是十分困難的，然而據(jù)醫(yī)生說“如果你今天10點睡7點起，明天12點睡10點起，這種生活方式很容易擾亂我們的睡眠節(jié)律和生物鐘，形成良好的睡眠周期是保證睡眠質(zhì)量的必要條件”。

白天多運動少戀床：

很多患者認為只要早上醒的早就可以避免晚上失眠，其實醒的早和起的早是兩碼事，白天如果整天不動躺在床上看電視上網(wǎng)，晚上也會導致失眠，因此白天多活動盡量出門走動走動，晚上才能睡個好覺。此外如果條件許可，在睡前做半小時有氧運動也可以促進睡眠。

睡午覺也分時間段：

不少人有睡午覺的習慣，但有研究表明，早上10-11點這個時間段睡午覺不僅會造成夜間失眠還可能導致腸胃疾病，因為那個時間段才吃過早飯沒多久，食物沒有完全消化，腸胃才開始蠕動，這個時間段入睡不僅睡眠質(zhì)量不好，還影響食物消化。正常的午睡時間應該在午飯后2小時，且午睡時間不宜超過1小時。

晚間少動腦：

多數(shù)人喜歡在晚上看電影或看書，其實這是很容易導致失眠的，特別是看一些刺激性電影和容易引起情緒激動的書會使大腦處于興奮狀態(tài)，難以安睡。此外，晚上10點以后大腦會處于半休眠狀態(tài)，這個時間段無論工作學習都達不到預期的效果，因此刻意的選在夜間工作、學習的患者不如早點入睡，選擇在第二天一早開展學習收效更佳。

晚上少飲酒：

夜間少量飲酒的確可以促進睡眠，特別是紅酒，對女性美容以及促進老年人血液循環(huán)都有莫大好處，但夜間飲酒時間應控制在飯后兩小時，且不宜超過10點，值得一提的是，過量飲酒會導致大腦興奮、心跳加速以及腸胃負擔從而難以入睡，一般夜間飲酒不宜超過50ml，并且最好以葡萄酒、米酒、果酒等酒精含量低的酒為主，切忌用啤酒入睡，因啤酒含有大量氣泡會導致胃部脹氣，讓患者更加無法入眠。

上述幾點如果做到，基本就能告別失眠。長時間的失眠會使身體承受很大壓力，身體免疫力、反應能力和記憶力也都隨之減退，對身體健康造成非常大的危害。所以希望大家要注意上面專家介紹的睡眠需要注意的問題，從而告別失眠。

（責任編輯：zxwq）