中老年人跑步應(yīng)注意的問題

 跑步是不錯(cuò)的運(yùn)動方式，但是很多人由于采取了不合理的運(yùn)動方案，導(dǎo)致自己的膝蓋很容易受傷。很多中老年人也非常喜愛跑步，但有專家說到，雖然老人跑步有一定好處，但是建議大家在跑的時(shí)候，一定要注意護(hù)膝。老人的骨關(guān)節(jié)本來就脆弱，而跑步時(shí)膝蓋受力尤其嚴(yán)重，稍不注意可能損傷骨關(guān)節(jié)。

1、中老年人應(yīng)降低跑步的速度

中老年人更適合慢跑，速度不快，身體承受的壓力也比較小，因此選擇合適的跑步姿勢，對身體有很大好處。高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力，而且腿部落地的時(shí)候會過于豎直，膝關(guān)節(jié)因?yàn)閺澢^少而使肌肉緩沖作用減弱，于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由于速度太快，也出現(xiàn)了膝蓋受傷的情況。

2、中老年人跑步應(yīng)量力而行

注意跑步時(shí)間的控制，不宜過長，導(dǎo)致身體過于疲倦，傷害了身體器官。跑步的量對于每個(gè)人來說都是不一樣的，沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過于疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受沖擊的能力也會減弱，嚴(yán)重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時(shí)候是不可逆的。所以平時(shí)跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應(yīng)當(dāng)充分休息，讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時(shí)候應(yīng)該停止跑步。

3、中老年人應(yīng)注意跑步姿勢

中老年人應(yīng)該多多注意自己跑步時(shí)的姿勢，可以向?qū)I(yè)人員請教，不可自己胡亂操作，很容易陷入誤區(qū)，傷害身體。跑步的時(shí)候應(yīng)該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點(diǎn)，這樣當(dāng)膝蓋彎曲的時(shí)候能起到很好的緩沖作用。此外，盡量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個(gè)受力點(diǎn)都會增加對膝蓋的沖擊。最后還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應(yīng)該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會改變重心的位置，導(dǎo)致膝蓋承受更多的沖擊力。