中老年人爬樓梯有副作用嗎？

不少人都知道爬樓梯也是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，屬于經(jīng)濟(jì)適用型，它的健身效果好，但是副作用也不可忽視，尤其是中老年人爬樓梯需要注意，不可輕易做。和散步一樣，爬樓梯也是最經(jīng)濟(jì)的日常鍛煉方式，是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但屬于高強(qiáng)度，有磨損膝關(guān)節(jié)的副作用。中老年人骨質(zhì)老化加速，很容易損傷關(guān)節(jié)，如果關(guān)節(jié)不好最好選擇其他有氧運(yùn)動(dòng)。即使關(guān)節(jié)健康，也一定要適量。

爬樓梯可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉，對(duì)心腦血管疾病防治有一定的好處。但并非百利無(wú)一害，因?yàn)榕罉翘莸倪^(guò)程，膝蓋需要負(fù)擔(dān)比平時(shí)大4倍的重量，如果是體重達(dá)到60公斤的人，負(fù)重可高達(dá)240公斤。進(jìn)一步加速關(guān)節(jié)的磨損，造成膝關(guān)節(jié)疼痛，進(jìn)而引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病。而且，患心腦血管病的老年人，爬樓梯運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，有可能誘發(fā)心梗、心絞痛等問(wèn)題。

那么，是不是說(shuō)中老年人就不能爬樓梯鍛煉呢？

專家指出，身體較好的人爬樓梯要注意方法和量的把握，每次2—3層為宜。爬樓梯的過(guò)程中，要用手拽著欄桿，減輕身體對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。而關(guān)節(jié)不好的老年人，應(yīng)該避免爬樓梯，最好選擇散步、慢跑、游泳等和緩項(xiàng)目。畢竟鍛煉是為了讓身體更健康，而不是加重負(fù)擔(dān)。

中老年人爬樓梯對(duì)身體影響大，副作用會(huì)更加明顯，因此慎重做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)還是選擇強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動(dòng)比較好，比如說(shuō)散步等。如果家中有老人，在為他們選擇鍛煉方法時(shí)需要注意這點(diǎn)，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。