偏頭痛，試用腹式呼吸訓練

偏頭痛是一種間歇性發(fā)作的血管性頭痛(血管性頭痛是指任何由顱血管收縮功能變化所致的頭痛)，發(fā)作頻率不定，輕度和中度頭痛是鈍痛，當達到嚴重頭痛時，則變?yōu)椴珓有?。心理測驗發(fā)現(xiàn)，偏頭痛患者情緒穩(wěn)定性差，性格多內(nèi)傾，其負性生活事件較多，緊張焦慮情緒也比較明顯。精神刺激是促使偏頭痛發(fā)作的常見因素，同時，環(huán)境及心理因素也可以改變偏頭痛的病情。研究還表明，91．6％的偏頭痛患者極易發(fā)生血液流變學異常，其中體外血栓形成異常占65％，血漿黏度異常為58．3％，血小板黏附率異常為55．1％。對于偏頭痛，目前臨床上主要是進行藥物治療，但這只能緩解病情，難以根治。筆者經(jīng)多年研究發(fā)現(xiàn)，有控制的呼吸調(diào)節(jié)訓練可以有效治療偏頭痛，既可消除偏頭痛的癥狀，又可改善血液流變性。這種訓練方法分兩部分：1．放松練習部分步驟如下：用力睜眼一放松；緊閉雙眼一放松；用力皺眉一放松；用力低頭一放松；頭用力后仰一放松；頭用力左轉一放松；頭用力右轉一放松；聳肩向后一放松；提肩向前一放松。每一部位緊張時間為5~7秒，放松時間加倍，約15秒，重復做4次，然后再做下一個動作。練習時要充分體驗緊張與松弛的不同感覺。全部放松練習完成后休息2分鐘。2．呼吸聯(lián)系先慢慢地吸滿腹部，再慢慢地呼出，呼吸時注意小腹的起伏，同時默數(shù)呼吸的次數(shù)(這樣可以很好地集中注意力)一吸一呼為一次，對呼吸次數(shù)進行累加。呼吸時要輕松、舒緩、均勻、平靜。每次練習進行15~20分鐘。研究表明，在不覺得憋氣的前提下，呼吸的節(jié)律越慢，效果越好。上述訓練每天可做一兩次，必須堅持，但不要在飯后2小時內(nèi)做。值得一提的是，這種練習對有睡眠障礙者往往也有良好效果。(唐秀娣)·枸杞葉治偏頭痛·偏頭痛治療三小方·藥物塞鼻治偏頭痛·偏頭痛方（清府息痛湯）·偏頭痛中藥3方劑·治療偏頭痛6方法·偏頭痛（血管神經(jīng)性頭痛）（秘方數(shù)：11）

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