養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
?、胚m當(dāng)調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，每天準(zhǔn)時(shí)起床(包括節(jié)假日)，按時(shí)睡覺。
?、萍词故撸灰鲜翘稍诖采?。該起床時(shí)就和平時(shí)一樣起床，白天盡量不午睡，起床后稍稍做一下體育鍛煉。
?、沁M(jìn)食定時(shí)，晚餐不宜過飽。黃昏后盡量食用和飲用對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。
⑷入睡前避免閱讀帶刺激性的書報(bào)、雜志。避免看刺激性的電視節(jié)目，禁止在床上讀書、看報(bào)、看電視。入睡前做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。
?、膳P室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪音、溫度適宜。
?、视兴鈺r(shí)才上床，不要上床等覺。
⑺如果有煩心事、要緊事，睡前把它寫下來，不要上床再思來想去。
久久健康網(wǎng)失眠抑郁專家溫馨提示：平常而自然的心態(tài)出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(編輯：郭燕林)
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