男性健康的11條“軍規(guī)” ： 一、有最高水平的HDL 每年約有35.6萬個男人死于心臟疾病，是死于癌癥者的兩倍。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)，就基本上不用擔(dān)心了”。心血管專家?？藸柼夭┦恐赋觯?ldquo;HDL有清理動脈的作用，如果能達到或超過90mg/dl，很少會發(fā)生嚴(yán)重的血管阻滯。”以色列一項對8586名男人歷時21年的跟蹤調(diào)查證實了這個觀點，HDL水平最高的男人死于中風(fēng)的風(fēng)險最小。要增加體內(nèi)的HDL水平，他需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強度鍛煉，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右，最好達到兩倍于這個標(biāo)準(zhǔn)。
二、有兩個親密的哥們兒 這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。 研究男人友誼的心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為：如果一個35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會聯(lián)系，他會比2/3的男人更長壽。 這意味著他把友誼的基礎(chǔ)建立在共同的興趣和協(xié)調(diào)的性格上，而不是地理鄰近、工作利益、生活便利等等比較浮躁易變的東西上——而正是這些東西讓絕大多數(shù)男人在40歲以后變得勢利又世故。
三、對以下兩個問題回答“Yes” 問題1：“每天早晨，你期待著去工作嗎?” 問題2：“每天下午，你期待著回家嗎?” 經(jīng)過長達30年的實踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，對這兩個問題都回答“Yes”的男人，死于心臟問題疾病的風(fēng)險非常之低。
四、PSA值低于2.5ng/ml PSA全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險比較低。攝取關(guān)鍵的營養(yǎng)素能幫助他降低PSA值。 專家建議：由于微量元素可以增加前列腺的抗炎和抗癌作用，因此，多食含鋅食物如南瓜籽仁、花生仁、杏仁和芝麻等，對防治前列腺疾病可能有一定效果。
五、射精能力 在一次非常盡興的床上運動后，他的射精量應(yīng)達到5ml。海特羅那博士認(rèn)為這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。 一個簡便的測量方法：量出5ml水，倒入一個干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置;下次就能夠估計出他的射精量了。這個測試最好偷偷進行，以免增加他的心理壓力，影響他的表現(xiàn)。
六、能在28分鐘內(nèi)步行3公里 疾走中能在相當(dāng)長一段時間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。 根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個健康的40歲男人，應(yīng)該在30分鐘之內(nèi)走完3公里。 如果他能在28分鐘之內(nèi)步行3公里，那他真的很棒!若是他能在20分鐘內(nèi)走到終點，那他應(yīng)該去參加奧林匹克運動會的競走比賽。
七、平衡的肌肉力量 大多數(shù)熱衷鍛煉的男人讓肌肉做過度的外推運動，例如俯臥撐。 而真正具有平衡力量的男人比較少。 理想狀況：他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1比1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，他也就應(yīng)該能推開25公斤的推力器10次，不多也不少; 他的股四頭肌和繩肌的力量比率應(yīng)是3比2，即，若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。 專家建議：如果經(jīng)過這次測試，發(fā)現(xiàn)他的肌肉力量不平衡，那么請他加強鍛煉力量較弱的肌肉。
八、比例勻稱的頭顱 在臨床上，面部長度比寬度多40%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力。另外，他的人緣也好得要命。 拿上卷尺為他量一量：第一步測量下巴與顱頂間的距離(長度);第二步測量他兩耳間的距離(寬度)，然后用寬度去除長度，再用100%減去這個數(shù)字。 舉個例子：如果他的臉長23cm，寬14cm，那么14÷23=0.61，也就是61%，100%-61%=39%，好了，現(xiàn)在可以到處吹噓他有完美的臉形了
九、快速爬坡 做起來很簡單，讓他在跑步機上行走，逐步增加跑步機的傾斜度，直到再也邁不動步子。 “大部分30～40歲的男人能夠堅持9分鐘，若能達到12分鐘就很了不起了。”格雷伯恩博士總結(jié)說。而我們的標(biāo)準(zhǔn)更高：15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。 好了，測試正式開始。 先走在水平的跑步機上，速度是5公里/小時;然后逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5cm(如果你的跑步機不能調(diào)節(jié)傾斜度，也可以用每3分鐘增加1.5公里/小時的速度來代替)。大多數(shù)身體很好的男人走上7分鐘就開始出汗。
十、將線穿入針孔，一次成功 意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性——這也是泰格·伍茲一舉成名的兩種重要素質(zhì)。 如果他穿不上針或者打球時總接不著球，應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次Titmus測試——測量眼睛的三維分辨能力，可診斷出是否弱視。 專家建議：每年的眼科檢查中也需要特別要求醫(yī)生做一下青光眼的檢驗。 青光眼是一種導(dǎo)致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病，世界上有1億人因為沒有及時診斷青光眼而正在逐漸喪失視力。
十一、左右完美對稱 他是不是遺傳的寵兒?拿起軟尺來量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右完全對稱，或相差在1mm內(nèi)，他就是一個天生的運動健將。利物浦科學(xué)家對50名男性所做的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些身體最為勻稱的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運動時的自我控制力也就越好——這意味著他在床上的表現(xiàn)也是最棒的!
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(實習(xí)編輯：譚明星)
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