總結(jié)：抑郁癥自我治療的方法有哪些

抑郁癥很多都是人們受到什么刺激或者壓力大等因素造成的，治療抑郁癥自我治療很關(guān)鍵。眾所周知，抑郁癥是一種需要耐心治療的長期過程的疾病。然而，在抑郁癥的治療中，抑郁癥的自我治療則有著舉足輕重的作用，配合抑郁癥的專業(yè)治療，往往能達(dá)到事半功倍的療效。那么，抑郁癥自我治療的方法有哪些?

抑郁癥自我治療的方法有哪些?以下便是抑郁癥的自我治療之行動(dòng)計(jì)劃：

一、閱讀書籍

開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。

二、冥想法

冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

三、堅(jiān)持鍛煉

特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

四、外出交際

把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。

抑郁癥自我治療的方法有哪些，如果您能完成以上自我治療的行動(dòng)計(jì)劃，一定有利于走出自己的抑郁癥。如你看完這個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，覺得很有道理，那就去行動(dòng)，因?yàn)橹挥猩眢w力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。但是話又說回來了，不管怎樣，針對性的專業(yè)治療必不可少。

（責(zé)任編輯：zxwq）