感恩節(jié)那天已經(jīng)刷爆了朋友圈,但你了解每天感恩10分鐘有效減輕抑郁嗎?
近日,有美國(guó)有心理學(xué)家宣布:“感恩心理有助身心健康。”美國(guó)杜克大學(xué)生物心理學(xué)家杜雷思沃密教授繼而證實(shí),感恩心理,不論是對(duì)父母、配偶、子女、朋友的感恩,還是對(duì)上蒼、大自然、社會(huì)甚至陌生人的感恩,也不論是用說的、寫的,或者默默的、自言自語的等方式,都可明顯有助身心兩方面的健康,尤其能減輕抑郁癥狀。
因感恩心理而產(chǎn)生的感激、滿足、愉悅等積極心情,都可以促進(jìn)腦部加速釋放出包括多巴胺和5-羥色胺在內(nèi)的讓人“愉悅”的化學(xué)物質(zhì),讓人感到快樂。大腦同時(shí)還會(huì)加大量地分泌一種激素———催產(chǎn)素。催產(chǎn)素有放松神經(jīng)系統(tǒng)作用,能緩解焦慮、緊張、沮喪等心理壓力,進(jìn)一步使感恩者長(zhǎng)時(shí)間地保持心境平和。而這種積極心態(tài),不僅有利于增強(qiáng)人體免疫功能,還能刺激病體更快康復(fù)。
俄亥俄州州立大學(xué)的研究者對(duì)100余名罹患不同程度抑郁癥的大學(xué)生患者進(jìn)行調(diào)查研究,發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持10分鐘發(fā)自內(nèi)心的“有效感恩”者,其抑郁癥狀會(huì)明顯減輕,康復(fù)時(shí)間也有所縮短。
如今在每年的感恩節(jié)上,美國(guó)的許多社區(qū)都在開展“每天感恩10分鐘”,或“今天就開始感恩”等活動(dòng),參與者數(shù)以千萬計(jì)。心理治療專家特浦福莊嚴(yán)地宣稱:“感恩是一劑良藥,對(duì)身體所有器官都能起正面作用;感恩是一種不能忽視的力量之源,對(duì)身心兩方面都能施以巨大的熱量?!?/p>
感恩父母可以用書信表達(dá)
說起父母,我們無不心存感激,可在很多時(shí)候卻不知如何表達(dá),當(dāng)面說或者電話里都說不出口,可不說又覺得話在口、情在心堵得慌。那么在感恩節(jié)這天,不如用寫信的方式來表達(dá)對(duì)父母的愛。
精神科副主任醫(yī)師溫全球說,現(xiàn)在的通訊方式可謂是豐富,人與人之間的交流更多依賴于電話、短信、QQ等方式,這些方式可以方便及時(shí)的建立聯(lián)系,卻難于表達(dá)內(nèi)心深處的想法,抒發(fā)細(xì)膩的情感。書信曾經(jīng)是人與人之間情感交流最古老的方式。寫信可以有感而發(fā),避開面對(duì)面的窘迫和尷尬,讓我們的心思、情感盡情抒發(fā)。
要知道,做兒女的平時(shí)的工作生活比較忙,沒有那么多時(shí)間與老人溝通,老人可以在閑暇的時(shí)候拿出兒女的書信,細(xì)細(xì)地讀,反反復(fù)復(fù)地體會(huì)兒女對(duì)自己的那份深情。就算您在電話中說了幾百次的“我愛您”,也許也抵不上您在信中寫下的“爸爸、媽媽,謝謝你們!”幾個(gè)字,給老人更大的安慰。
感恩自己要有更健康的身體
一般來說,只有當(dāng)身體的某個(gè)臟器、部位生病了,我們才會(huì)覺得它特別重要。而當(dāng)我們健康的時(shí)候,可曾想到這些臟器、軀干在夜以繼日地為我們工作著?我們應(yīng)該感謝身體對(duì)我們的幫助,而不是強(qiáng)求它百分之百、無瑕疵地運(yùn)轉(zhuǎn)。
因此,我們的身體需要心的感謝,而這份感謝也是可以轉(zhuǎn)化為“實(shí)質(zhì)性”的健康的。每天睡前不妨做個(gè)心理小練習(xí),和身體說說話,有助身心安泰。
首先,找個(gè)最舒服的姿勢(shì)躺在床上,放松身體。然后用自己的語言,對(duì)身體的每個(gè)部分說一句感謝的話,比如:對(duì)心臟:“謝謝你每天24小時(shí)不間斷的工作,我要睡覺了,你還要工作呢,非常感謝?!睂?duì)脊柱:“謝謝你每天支撐著我的身體,因?yàn)槭蔷米墓ぷ鞣绞?,辛苦你了,今夜你就好好休息吧”等等。而?duì)于生病的部位,應(yīng)該進(jìn)行特別的感謝,感謝它的“付出”和“帶病工作”,要請(qǐng)它多“休息”。
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