每天感恩10分鐘減輕抑郁

感恩節(jié)那天已經(jīng)刷爆了朋友圈，但你了解每天感恩10分鐘有效減輕抑郁嗎？

近日，有美國(guó)有心理學(xué)家宣布：“感恩心理有助身心健康。”美國(guó)杜克大學(xué)生物心理學(xué)家杜雷思沃密教授繼而證實(shí)，感恩心理，不論是對(duì)父母、配偶、子女、朋友的感恩，還是對(duì)上蒼、大自然、社會(huì)甚至陌生人的感恩，也不論是用說的、寫的，或者默默的、自言自語的等方式，都可明顯有助身心兩方面的健康，尤其能減輕抑郁癥狀。

因感恩心理而產(chǎn)生的感激、滿足、愉悅等積極心情，都可以促進(jìn)腦部加速釋放出包括多巴胺和5-羥色胺在內(nèi)的讓人“愉悅”的化學(xué)物質(zhì)，讓人感到快樂。大腦同時(shí)還會(huì)加大量地分泌一種激素———催產(chǎn)素。催產(chǎn)素有放松神經(jīng)系統(tǒng)作用，能緩解焦慮、緊張、沮喪等心理壓力，進(jìn)一步使感恩者長(zhǎng)時(shí)間地保持心境平和。而這種積極心態(tài)，不僅有利于增強(qiáng)人體免疫功能，還能刺激病體更快康復(fù)。

俄亥俄州州立大學(xué)的研究者對(duì)100余名罹患不同程度抑郁癥的大學(xué)生患者進(jìn)行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持10分鐘發(fā)自內(nèi)心的“有效感恩”者，其抑郁癥狀會(huì)明顯減輕，康復(fù)時(shí)間也有所縮短。

如今在每年的感恩節(jié)上，美國(guó)的許多社區(qū)都在開展“每天感恩10分鐘”，或“今天就開始感恩”等活動(dòng)，參與者數(shù)以千萬計(jì)。心理治療專家特浦福莊嚴(yán)地宣稱：“感恩是一劑良藥，對(duì)身體所有器官都能起正面作用;感恩是一種不能忽視的力量之源，對(duì)身心兩方面都能施以巨大的熱量?！?/p>

感恩父母可以用書信表達(dá)

說起父母，我們無不心存感激，可在很多時(shí)候卻不知如何表達(dá)，當(dāng)面說或者電話里都說不出口，可不說又覺得話在口、情在心堵得慌。那么在感恩節(jié)這天，不如用寫信的方式來表達(dá)對(duì)父母的愛。

精神科副主任醫(yī)師溫全球說，現(xiàn)在的通訊方式可謂是豐富，人與人之間的交流更多依賴于電話、短信、QQ等方式，這些方式可以方便及時(shí)的建立聯(lián)系，卻難于表達(dá)內(nèi)心深處的想法，抒發(fā)細(xì)膩的情感。書信曾經(jīng)是人與人之間情感交流最古老的方式。寫信可以有感而發(fā)，避開面對(duì)面的窘迫和尷尬，讓我們的心思、情感盡情抒發(fā)。

要知道，做兒女的平時(shí)的工作生活比較忙，沒有那么多時(shí)間與老人溝通，老人可以在閑暇的時(shí)候拿出兒女的書信，細(xì)細(xì)地讀，反反復(fù)復(fù)地體會(huì)兒女對(duì)自己的那份深情。就算您在電話中說了幾百次的“我愛您”，也許也抵不上您在信中寫下的“爸爸、媽媽，謝謝你們!”幾個(gè)字，給老人更大的安慰。

感恩自己要有更健康的身體

一般來說，只有當(dāng)身體的某個(gè)臟器、部位生病了，我們才會(huì)覺得它特別重要。而當(dāng)我們健康的時(shí)候，可曾想到這些臟器、軀干在夜以繼日地為我們工作著?我們應(yīng)該感謝身體對(duì)我們的幫助，而不是強(qiáng)求它百分之百、無瑕疵地運(yùn)轉(zhuǎn)。

因此，我們的身體需要心的感謝，而這份感謝也是可以轉(zhuǎn)化為“實(shí)質(zhì)性”的健康的。每天睡前不妨做個(gè)心理小練習(xí)，和身體說說話，有助身心安泰。

首先，找個(gè)最舒服的姿勢(shì)躺在床上，放松身體。然后用自己的語言，對(duì)身體的每個(gè)部分說一句感謝的話，比如：對(duì)心臟：“謝謝你每天24小時(shí)不間斷的工作，我要睡覺了，你還要工作呢，非常感謝?！睂?duì)脊柱：“謝謝你每天支撐著我的身體，因?yàn)槭蔷米墓ぷ鞣绞?，辛苦你了，今夜你就好好休息吧”等等。而?duì)于生病的部位，應(yīng)該進(jìn)行特別的感謝，感謝它的“付出”和“帶病工作”，要請(qǐng)它多“休息”。

（責(zé)任編輯：zxwq）