(一)聽(tīng)其自然強(qiáng)迫癥的療法。
此法在于減輕和放松精神壓力,任何事情聽(tīng)其自然,該咋辦就咋辦,做完就不再想它,不再評(píng)價(jià)它了。如好像有東西忘了帶就別帶它好了,擔(dān)心門沒(méi)鎖好就沒(méi)鎖好了,東西好像沒(méi)收拾干凈就臟著亂著唄。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒,癥狀是會(huì)慢慢消除的。
(二)刨根究底強(qiáng)迫癥的療法。
根據(jù)精神分析學(xué)說(shuō),讓患者意識(shí)到造成疾病的真正原因,有助于癥狀的消除,所以你可以依靠自己或親人從以下幾條線索來(lái)探究童年的創(chuàng)傷性事件:
1、幼時(shí)受過(guò)的傷害性事件(如毒打、誘拐、誘奸等)
2、幼時(shí)對(duì)他人造成的傷害性事件(如使人致殘、死亡,使財(cái)物嚴(yán)重受損)
3、幼時(shí)與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經(jīng)歷。同時(shí)你還應(yīng)該探究癥狀的最初起因和隱藏的含義。
(三)滿灌強(qiáng)迫癥的療法。
簡(jiǎn)單地說(shuō),就是一下子讓你接觸到最害怕的東西,比如說(shuō)你有強(qiáng)迫性的潔癖,請(qǐng)你坐在一個(gè)房間里,放松,輕輕閉上雙眼,讓你的雙手涂上各種液體,而且努力的形容你的手有多臟,這時(shí)你要盡量地忍耐,當(dāng)你睜開(kāi)眼,發(fā)現(xiàn)手并非你想象的那么臟,對(duì)思想會(huì)是一個(gè)打擊,即不能忍受只是想象出來(lái)的;若確實(shí)很臟,你洗手的沖動(dòng)會(huì)大大增強(qiáng),這時(shí)旁邊的人將禁止你洗手,你會(huì)很痛苦,但要努力堅(jiān)持住,隨著練習(xí)次數(shù)的增加,焦慮會(huì)逐漸消退,但此法適合意志力較強(qiáng)的人進(jìn)行。
(四)當(dāng)頭喝棒強(qiáng)迫癥的療法。
當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)行強(qiáng)迫性的思維時(shí),對(duì)自己大聲喊"停"。當(dāng)你在自我治療的過(guò)程中遇到困難時(shí),請(qǐng)別忘了向你身邊的朋友或心理學(xué)家尋求幫助。
(五)系統(tǒng)脫敏強(qiáng)迫癥的療法。
強(qiáng)迫癥的自我治療方法還包括先學(xué)會(huì)放松的方法,然后由易到難列出強(qiáng)迫性行為的次數(shù)和激怒情境,再對(duì)每種情境下的強(qiáng)迫行為逐漸進(jìn)行放松脫敏,就洗手癖而言,應(yīng)一步步地減少洗手時(shí)間,增加贓物的刺激量,依次執(zhí)行下去。
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