出現(xiàn)鬼壓床怎么辦 找出原因輕松預防

 在我們的生活當中，人們的睡眠情況是值得關注的，如果你因為不良的睡眠就會造成身體的不適，相信很多人應該都聽說過鬼壓床，這對于人們的生活有著一定的影響，發(fā)生鬼壓床的原因是什么呢？引起這種睡眠障礙的原因有哪些？讓我們一起來看看生活當中如何預防鬼壓床？

在醫(yī)學上，“鬼壓床”稱為夢魘或睡眠癱瘓癥。它表現(xiàn)為人在睡眠狀態(tài)之中感到身體不能動彈，且沒辦法進行講話，還會伴隨著出現(xiàn)一些奇怪的幻覺，同時，還會有胸悶、驚恐、心跳快、不能呼吸和瀕死的感覺，特別是胸口的重壓感可能導致我們呼吸困難。而且，總能感覺自己似醒非醒、似睡非睡，感到不解和恐怖，因此被認為是“鬼壓上床”或“鬼壓身”。其實，是由于腦系統(tǒng)未充分休息所導致的癥狀，往往因為興奮過度或精神過分緊張所引起。

如果我們在日間出現(xiàn)精神過度緊張、壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮、晚飯過飽或者是睡眠姿勢不良，如仰臥，或者由于蓋的被子比較厚或手放在胸口上等情形，就比較容易發(fā)生心腦缺血，就有可能導致夜晚睡眠時間產(chǎn)生眩暈、心悸、胸部壓迫感、眼發(fā)黑、耳鳴和各種神經(jīng)功能障礙的癥狀。其實，“鬼壓床”只是我們的心理因素，不必有很大的心理壓力。而如果已經(jīng)出現(xiàn)這種情況，那么，就要及時調整好心態(tài)，要有意識地在“鬼壓床”時在大腦里提醒自己，這井不可怕，雖然我們的身體由于一些心理或者生理關系沒有辦法及時活動，但是我們的精神要逐漸清醒并要對此有正確認知。

發(fā)生時處理：如果出現(xiàn)睡眠癱瘓癥，最好的辦法是旁邊有人能夠幫助推一下，即可立刻激活中樞神經(jīng)的興奮性，從而使身體正常活動。若無人協(xié)助，也不必慌張或急著運動全身肌肉。首先快速轉動眼球，讓眼睛做圓周運動。然后，眨眼，移動下顎和舌頭。當肌肉張力開始恢復時，移動脖子、肩、手指、腿部踝和足趾，最后，坐起來活動全身肌肉。

預防措施：要預防睡眠癱瘓癥，主要是做好以下各點：

①生活規(guī)律，按時入睡，按時起床，按時用餐。

②適量運動，但不要在睡前進行劇烈運動。

③睡前不可情緒激動。

④睡前不可飲濃茶、喝咖啡

⑥不要久臥不起。

⑦房間要保持空氣流通，夏天不要讓空調風直接吹到身上。

⑧減輕生活壓力等。

聽完上面介紹了這么多，相信大家對于發(fā)生鬼壓床的原因有了更多的了解，其實這和人們的睡眠習慣有著更多的關系，我們應該保持輕松的睡眠環(huán)境，舒適的睡姿養(yǎng)成也是十分重要的，當然在生活中，我們應該學會釋放壓力，面對壓力的時候，我們應該讓自己的生活變得更加精彩。