你的腰椎還在超齡服役嗎？

　　“很多白領(lǐng)的腰椎都在超齡服役，這將導(dǎo)致以往好發(fā)于中老年人的腰椎間盤突出癥，在中青年人中的發(fā)病率越來越高。”北京軍區(qū)總理療科主任李自立提醒說。

　　對(duì)于白領(lǐng)來說，工作一忙起來，趴在桌子上兩三個(gè)小時(shí)都不動(dòng)窩是常事。雖然現(xiàn)在你可能還沒什么不適的感覺，但實(shí)際上你的腰椎已經(jīng)開始加速退變，健康隱患就此埋下。

　　突出的椎間盤壓迫到神經(jīng)，就有了發(fā)麻、發(fā)脹、四肢無力，疼痛的癥狀。年齡、骨齡、年齡……影響人體健康的“年齡”如今又有了一個(gè)新的成員——腰齡。

　　椎間盤突出是由于不良的生活習(xí)慣和工作習(xí)慣造成的，不良的坐姿、站姿以及長(zhǎng)期彎腰或重體力勞動(dòng)都是發(fā)病原因。

　　每工作一個(gè)小時(shí)左右，一定要起來活動(dòng)一下，哪怕走動(dòng)一下都有好處，最好能做做跳躍運(yùn)動(dòng)，輕輕蹦個(gè)一、二十下。

　　可別小瞧了這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它還有一定的治療作用呢!人在跳躍時(shí)，整個(gè)機(jī)體都在動(dòng)，有助于關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，即使平常有些輕微錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)，都可能在跳躍過程中恢復(fù)正常。

　　白領(lǐng)一族，不妨抽空測(cè)一下自己的“腰齡”，可以拿自己的同齡人做參考物：比如大家都做一個(gè)彎腰摸腳趾的動(dòng)作，別人做起來比較輕松，而自己很費(fèi)勁，甚至腰還有點(diǎn)疼;大家一塊郊游爬山或做別的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，別人睡一覺就恢復(fù)了，而自己過了兩三天還緩不過來，腰酸背痛的。

　　如果是這樣，你真的得反省一下了，你的“腰齡”很可能超標(biāo)了，說不定哪天就會(huì)受到腰椎間盤突出的“青睞”。如何才能讓你的腰椎不超齡呢?不妨在椅子上做一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，工作間隙，重復(fù)做上三五個(gè)動(dòng)作，對(duì)頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時(shí)頸腰椎反向受力帶來的負(fù)擔(dān)。

（實(shí)習(xí)編輯：張婷）