腰肌勞損是中年人常見的問題，如果不加以鍛煉，很容易在外力作用下，甚至是突然咳嗽一聲，發(fā)生急性腰間盤突出癥。
因此，中年人要格外注意腰部的鍛煉，推薦連續(xù)向后退著走路。這種方法可以加強(qiáng)腰背肌群力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或后突，在退著走時(shí)腰部肌肉有節(jié)奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環(huán)得到較好的改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高。倒著走動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，很適合中年人采用，老年人在倒走時(shí)最好有家人陪同。
運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各人的年齡和體質(zhì)靈活掌握，一般每次運(yùn)動(dòng)后要休息一下。行走的同時(shí)可用雙掌按摩腰眼處或擺動(dòng)雙臂，盡力挺胸并盡可能后抬大腿。
此外，早晨起床前或晚上睡覺前，俯臥在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時(shí)挺胸抬頭，重復(fù)30～50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，從而加強(qiáng)對(duì)腰椎的保護(hù)作用。
同時(shí)，飲食應(yīng)多樣化，可適當(dāng)增加牛奶、海產(chǎn)品等富含鈣質(zhì)的食品，補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的丟失，減緩腰椎的衰老過程。
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(責(zé)任編輯：孔飛)
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