廖女士來電問：我雖然在辦公室工作，但工作量卻不是很大，而且上班也不是從早坐到晚。但腰部最近還是不舒服，右側(cè)小腿外側(cè)時(shí)不時(shí)有些麻木，經(jīng)CT檢查顯示L4/5椎間盤突出壓迫了右側(cè)神經(jīng)根。自參加工作后，我從事的工作都比較輕松，為什么不干體力活也會(huì)患上腰椎間盤突出癥呢？
深圳平樂骨傷科醫(yī)院疼痛康復(fù)科梁恒曄主治醫(yī)師答：腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)是人類正常的兩種活動(dòng)，其實(shí)，適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)不僅對(duì)身體是很好的鍛煉，對(duì)大腦也能起到一定的興奮、調(diào)節(jié)作用。
隨著人們生活水平的提高，許多人干體力活的時(shí)間越來越少，有的幾乎都不干活，家務(wù)活全部以電器代勞。有的市民出門不是開車就是打的、或者辦公室一坐就是好幾個(gè)小時(shí)……這些人患腰椎間盤突出癥的幾率也不低。這是什么原因呢？這是因?yàn)檫@些人缺少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致全身的肌肉松弛無力。
長期坐著工作會(huì)使我們的腰背肌群受到持續(xù)牽拉，肌肉纖維的彈力下降，導(dǎo)致腰椎的加固作用減弱，連接腰椎的肌肉韌帶張力明顯減弱，腰椎的牢固性就減弱。當(dāng)腰椎間盤在突然受到大負(fù)荷的外力作用時(shí)，就很容易造成纖維環(huán)破裂，日積月累，破裂的纖維環(huán)多到一定數(shù)量，剩余的纖維環(huán)承受不了髓核形成張力，容易導(dǎo)致椎體的后外側(cè)突出，從而壓迫從這里通過的神經(jīng)根，出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛。因此，在日常生活和工作中，我們還是需要適當(dāng)參加一些力所能及的體力勞動(dòng)，加強(qiáng)全身肌力及肌群之間的活動(dòng)協(xié)調(diào)性。尤其是長期坐在辦公室的人員、或家族中有過腰椎間盤突出癥及有慢性腰痛的市民，以及長期在寒冷、潮濕環(huán)境下工作的人。
此外，有針對(duì)性地加強(qiáng)腰背部肌肉的肌力鍛煉能夠較好地預(yù)防腰椎間盤突出癥。具體方法如下：俯臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，以腹部為支點(diǎn)將身體上下半身都緩慢地抬離床面，狀如飛燕，達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)堅(jiān)持6秒鐘左右再緩慢放下，休息一會(huì)再做下一個(gè)動(dòng)作，如此反復(fù)，一般20個(gè)為一組，每次鍛煉可以做2-3組，以腰背部肌肉出現(xiàn)酸脹為度，早晚各鍛煉一次。堅(jiān)持一段時(shí)間后，腰背部的肌肉酸脹感就會(huì)慢慢消失，肌力也就得到慢慢地恢復(fù)，使腰椎的牢固性就隨之得到加強(qiáng)。
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(責(zé)任編輯：孔飛)
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