日常防腰椎間盤突出出行需注意

　　杭州余杭區(qū)的張師傅從去年的10月份起，腰部就開始隱隱作痛。他本以為是腰肌勞損，休息幾天就會(huì)沒(méi)事，一拖再拖，甚至其間還進(jìn)行了一些體力活動(dòng)?？蓻](méi)想到，今年2月份起，他發(fā)覺(jué)腿部有點(diǎn)疼，一咳嗽打噴嚏就會(huì)坐骨神經(jīng)疼痛，彎腰伸腿還會(huì)出現(xiàn)觸電般的疼痛感。昨天，經(jīng)醫(yī)院檢查，原來(lái)張師傅是得了腰椎間盤突出癥。

　　醫(yī)師說(shuō)，腰椎間盤突出癥是一種常見病和多發(fā)病。久坐久立、長(zhǎng)期勞累、劇烈運(yùn)動(dòng)或意外損傷是造成腰椎病的發(fā)病原因。腰椎間盤突出癥患者可采用臭氧分子椎間盤融核術(shù)來(lái)治療。該方法是一種正在廣泛運(yùn)用的新療法，它采用細(xì)針穿刺，手術(shù)創(chuàng)傷小，不破壞脊柱正常結(jié)構(gòu)，術(shù)后恢復(fù)比較快。腰椎間盤突出癥患者，都會(huì)有一定時(shí)期的疼痛史。因此，醫(yī)師建議腰椎間盤突出癥患者，在日常起居上需謹(jǐn)慎。

　　首先，剛起床的這段時(shí)間應(yīng)小心，因?yàn)椋绯克押笸蝗蛔鸪?huì)傷到腰部，所以睡醒后應(yīng)先在床上將腿屈起，向兩邊活動(dòng)活動(dòng)，然后再用胳膊支撐上身起床。上廁所后起身時(shí)，應(yīng)用手支在墻壁上站起。尤其是從蹲位站立起來(lái)時(shí)，很容易傷著腰。

　　其次，早晨起床后，身體各部位肌肉還沒(méi)活動(dòng)開，突然的動(dòng)作會(huì)引發(fā)腰痛，所以一些細(xì)微的動(dòng)作也要慎重，穿鞋時(shí)不要半蹲，應(yīng)坐下穿，不要直接彎腰取物，應(yīng)先屈膝再下蹲等。

　　上班路上及工作和走路時(shí)腹部要用力。如等公共汽車時(shí)，不要雙腿并齊站立，將一只腳搭在低矮的臺(tái)階上或石頭上會(huì)感覺(jué)輕松得多。上樓梯時(shí)，慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。避免勞動(dòng)過(guò)度，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行學(xué)習(xí)、勞動(dòng)，并可時(shí)而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。

　　最后，從下班后到晚上睡覺(jué)以前，要注意久坐對(duì)腰不利，易引發(fā)腰痛，飯后要少看電視。睡覺(jué)時(shí)，要睡硬板床，可彎曲髖關(guān)節(jié)側(cè)臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿。

　　另外，平時(shí)生活要有規(guī)律，不要隨便打破自身的生物鐘。避免受涼，寒熱交接的季節(jié)，輕微的風(fēng)邪即可造成腰椎病的復(fù)發(fā)。