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中醫(yī)減肥:瘦身餐的3個關(guān)鍵點 助你夏季“享瘦”

發(fā)布時間: 2015-06-24 14:23:13      來源:中國健康網(wǎng)

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怎么瘦身快?除了要運動,合理的飲食也是很重要的,但是要怎么吃才不會吃成一個胖子呢?下面給大家介紹些瘦身飲食的小tips,讓你多吃也不怕胖。

 ?、偈巢倪x擇

  a、每餐都要選擇多種新鮮、營養(yǎng)豐富、高纖維的蔬菜

  高纖維食物不僅可以幫助排除身體里的有害物質(zhì)和廢物,還可以減肥,使我們的身體變得更加健康。

  都含有豐富的膳食纖維。下面為大家推薦幾種比較常見的的高纖減肥食品,黃瓜、白蘿卜、韭菜、冬瓜、辣椒等都是高纖,低脂的減肥良品??梢再I幾樣放在一起做素食煲,就既美味又減肥咯~

  b、優(yōu)質(zhì)蛋白

  蛋白質(zhì)有利于水分的代,從而有利于消除水腫。有利于長期保持飽腹感。同時蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是,蛋白質(zhì)不會在體內(nèi)儲存,也不會大量的轉(zhuǎn)化成脂肪,除用于機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。

  蛋白質(zhì)對于瘦身的好處,可謂數(shù)不勝數(shù),一般蛋白質(zhì)含量高的食品,脂肪的含量也比較高,因此,我們要懂得選擇!

  一、接受牛排,一塊瘦牛排含有的卡路里比同樣份量的雞肉更低。

  二、選擇白肉,雞肉是節(jié)食者的好伙伴,跟紅肉比起來,白肉含有的脂肪更加少,去掉雞皮和骨頭,只吃肉效果更好。

  三、挑選嫩豬肉,豬肉也有一部分可以看做是白肉,那就是其鮮嫩的部位。另外,現(xiàn)在的豬肉比起30年前的豬肉,其含有的脂肪少了31%。

  四、堅持雞蛋,雞蛋可能是最經(jīng)典的蛋白質(zhì)食物了,而且其價格也十分低廉。每天一只雞蛋對成年人有好處。

  五、豆制品,大都產(chǎn)品,比如豆腐和其他以大豆為原料的食物都可以提供豐富的蛋白質(zhì)。而且豆類制品一般都含有十分低的卡路里,多吃豆類還有一個好處,它可以降低你的膽固醇水平。

  六、低脂奶制品,牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。

  c、低GI碳水化合物

  碳水化合物能調(diào)節(jié)脂肪代謝和增強腸道功能。某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增,從而引起肥胖。因此,我們在選擇時,應(yīng)該選擇低Gi碳水化合物。

  低GI碳水化合物:GI即血糖生成指數(shù),是一個對碳水化合物進行排序的分類系統(tǒng),排序的依據(jù)是它們對血糖水平的快速效應(yīng)。GI低的食物降解較慢,被食用后緩慢而持續(xù)地升高血糖。低GI 的食物可延長飽腹感,推遲飯后食欲的再次出現(xiàn)。

  低碳水化合物的食物正是偏向全谷類的食物,包括:糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經(jīng)打磨的全谷米等。

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  a 早中晚三餐卡路里分配

  肥胖最主要的原因是我們我們攝入的熱量多于消耗的熱量,最后剩余的熱量囤積在體內(nèi)形成脂肪。如果要健康有效地減肥,了解我們每天大概需要多少熱量非常重要。

  一個人每天到底需要攝取的熱量以標準體重計算,一個人一公斤體重一天必須攝取的熱量約25到28大卡(熱量計算單位),如60公斤體重一天則以不超過1800大卡為原則。

  而我們每一天的熱量分配最好是早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%和30%,算出自己一天大概需要的熱量,再算出每頓需要的熱量,就知道自己吃的那頓會不會讓你發(fā)胖啦~

  b 每一餐的三類營養(yǎng)素比例分配

  一般來說,每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),三類營養(yǎng)物質(zhì)。根據(jù)三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的比例系數(shù)合理的進行能量分配:碳水化合物占一日總熱量的55%-65%;脂肪占一日總熱量的20%~30%;蛋白質(zhì)占一日總熱量的12%~15%。

  雖然各種比例算來算去,感覺有點麻煩……但是,這樣才能更科學,健康的瘦哦~!

編輯:程淑燕

標簽閱讀: 減肥瘦身 飲食 養(yǎng)生 中醫(yī)

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