老祖宗留下的飯后養(yǎng)生“三部曲”

如今，怎么吃的養(yǎng)生科普越來(lái)越多，但是飯后養(yǎng)生的科普知識(shí)卻鮮有人知曉。明代醫(yī)家龔居中在其養(yǎng)生專著《福壽丹書?安養(yǎng)篇?飲食》中對(duì)于吃飯之后的養(yǎng)生細(xì)節(jié)有這樣一段描述：食畢，當(dāng)漱口數(shù)過(guò)，令人牙齒不敗口香。每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢，當(dāng)行步躊躇。講述了飯后要做的三件事：漱口、摩面腹和躊躇行步。那么，讓我們來(lái)看看老祖宗留下的飯后養(yǎng)生經(jīng)有沒有效果吧。

飯后漱口防牙病鹽水茶水是知音

其實(shí)，飯后漱口比晨起和睡前刷牙更能保護(hù)口腔。吃東西后漱口，以便清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)３挚谇恍l(wèi)生，對(duì)預(yù)防蟲牙、牙周病也有較好作用。

漱口是臉頰部位肌肉運(yùn)動(dòng)的一個(gè)過(guò)程，能讓水在口腔內(nèi)產(chǎn)生多角度沖刷效果，牙齒縫隙及窩溝中的食物殘?jiān)?、?xì)菌及寄生物在飯后漱口時(shí)最易被清除干凈。

口腔里除有害細(xì)菌外，也有有益菌群，長(zhǎng)期使用有殺菌作用的漱口水，易導(dǎo)致口腔內(nèi)菌群失調(diào)，反而不利于口腔健康。鹽開水和茶水漱口的效果最好。尤其是茶水，《紅樓夢(mèng)》中有不少茶水漱口的細(xì)節(jié)描寫。飯后茶水漱口，茶葉中的兒茶素停留在口咽部黏膜上，防止流感病毒和黏膜結(jié)合，還能預(yù)防流感。

漱口時(shí)，先將少量茶水含入口內(nèi)，緊閉嘴唇，上下牙自然張開，鼓起腮幫，使液體通過(guò)牙間隙區(qū)，鼓動(dòng)兩頰及唇部，舌頭自然擺動(dòng)，使溶液能在口腔內(nèi)充分接觸牙面、牙齦及口腔粘膜表面。利用水的沖擊力，反復(fù)沖洗口腔，尤其是牙齒縫隙及窩溝，然后吐出。戴有活動(dòng)義齒者要先取下義齒再漱口。

飯后摩面又摩腹健齒益胃通腸路

“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流?！苯蛞阂皇侵杆冉蛞?；二指唾液。食后按摩腹部，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，還有益于增強(qiáng)胃腸功能。以臍部為中心，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時(shí)針按摩，以腹部微微發(fā)熱為度。中醫(yī)認(rèn)為，津液生成源于飲食中的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)經(jīng)過(guò)胃的受納、腐熟、消化，精微部分下傳小腸，經(jīng)小腸分別清濁，吸收其中有營(yíng)養(yǎng)的水谷精微，向上輸送到脾，糟粕部分下傳大腸，大腸吸收糟粕中殘余水分，形成糞便，從肛門排出。按摩腹部就是一個(gè)幫助水谷津液在人體內(nèi)消化、吸收及排泄的過(guò)程。

以手摩面就是干洗臉，摩面到臉頰部位時(shí)，唾液腺會(huì)受摩面刺激產(chǎn)生液體。這唾液也是人體津液的一部分。周俊波介紹，唾液的基本生理功能是濕潤(rùn)和清潔口腔，消滅產(chǎn)生齒垢的細(xì)菌，溶解有害于牙齒的物質(zhì)，軟化食物以便于吞咽，還能分解淀粉，有消化作用。如果唾液中的淀粉酶減弱，就會(huì)影響食物的消化，并由于無(wú)法保護(hù)胃黏膜免受胃酸損害，易導(dǎo)致胃腸炎癥或潰瘍。

摩面方法很簡(jiǎn)單：起床時(shí)，面向正南坐，閉目凝神片刻。兩手掌相互摩擦發(fā)熱，以手掌按摩面部，貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再?gòu)膫?cè)面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度。需要提醒的是，對(duì)于高血壓者，從上往下按摩面部較好；低血壓者，從下往上按摩面部為宜。

行步躊躇于飯后精神舒暢遠(yuǎn)煩憂

俗話說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”，行步躊躇就是“從容自然”的意思。

以車代步、不喜歡步行都是不健康的生活方式，會(huì)帶來(lái)一系列健康隱患。步行運(yùn)動(dòng)不僅讓精神舒暢，還有助于降低人體內(nèi)膽固醇的含量、降低血壓、減重、促進(jìn)睡眠、增強(qiáng)免疫力等功效。

吃飯后隔30分鐘左右比較合適漫步行走健身，有助于消化，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防肥胖，改善睡眠質(zhì)量?！鞍俨健辈⒉粌H是說(shuō)走一百步左右，身體素質(zhì)較好的每分鐘約行一百步左右。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)對(duì)大多數(shù)人而言，高于每分鐘120步的健步走，對(duì)身體才有明顯的鍛煉效果。能走一千步以上效果更好。

此外，早晨起來(lái)后飯前漫步一會(huì)兒，有利于腸胃蠕動(dòng)，注意步幅不要太大，步幅太大會(huì)引起小腿和臀部肌肉酸痛，導(dǎo)致不必要的損傷。

老年人和體質(zhì)較弱者，每分鐘約走六七十步；長(zhǎng)距離健步走者，男性讀每分鐘走八九十步，女性七八十步；身體素質(zhì)較好的每分鐘約行一百二三十步左右。

（責(zé)任編輯：zxwq）