青少年健康飲食的三大注意

青少年期的孩子都處于長(zhǎng)身體的黃金年齡段，這個(gè)時(shí)候的飲食是非常重要，充足的營(yíng)養(yǎng)才能幫助青少年構(gòu)成軀體，修補(bǔ)組織、供給熱量、補(bǔ)充消耗、調(diào)節(jié)生理功能。那這個(gè)時(shí)期的青少年該如何飲食呢?飲食要注意哪些呢?一起來(lái)了解一下。

1、飲食定時(shí)定量，不少于三餐

青少年這個(gè)時(shí)候的消耗比較的多，飲食需要定時(shí)定量，而且飲食一定要有三餐。青少年每天需要250毫升以上的乳品，每天都需要供應(yīng)富含營(yíng)養(yǎng)元素的蔬菜水果。比如可以多吃蘑菇、木耳、動(dòng)物血、肝等食物。

2、低營(yíng)養(yǎng)食物及快餐應(yīng)少吃

青少年是一個(gè)需要充足營(yíng)養(yǎng)的年齡，平時(shí)飲食最好是少吃高熱量低營(yíng)養(yǎng)的零食，或者是快餐食品。青少年要養(yǎng)成愛(ài)吃雜食的習(xí)慣，比如可以多吃核桃、堅(jiān)果、黑米粥等食物。

3、不宜暴飲暴食或者節(jié)食

青少年的女性很容易出現(xiàn)跟風(fēng)減肥的壞習(xí)慣，比如節(jié)食，節(jié)食不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重失衡、抵抗力下降，有些女孩子甚至還會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)的現(xiàn)象，還有可能會(huì)引起“神經(jīng)性厭食癥”。暴飲暴食也是這個(gè)年齡段要注意的一個(gè)壞習(xí)慣，暴飲暴食也會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)失去平衡，對(duì)身體造成影響。

最后小編提醒：青少年的飲食要注意平衡，要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，多吃富含營(yíng)養(yǎng)素的食物。

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