《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“春夏養(yǎng)陽秋冬養(yǎng)陰”，提醒人們養(yǎng)生要隨著季節(jié)變化進行。秋冬季節(jié)的特點是干燥寒冷，養(yǎng)生關鍵在于養(yǎng)陰，那人們該如何做好秋冬養(yǎng)陰呢？中醫(yī)認為，養(yǎng)陰首先要保證充足的睡眠時間，避免熬夜、勞累，因為睡眠不足會招來火氣。另外，多補充水分，注重飲食調(diào)節(jié)也是中醫(yī)養(yǎng)陰的原則。 1、吞唾液 古人認為唾液十分珍貴，不惜用“金律玉液”來稱贊。適當吞咽唾液，的確有益健康長壽。可在起床前和臨睡時，閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌頭舔上顎及上下牙齒，待唾液滿口時，分兩三次咽下。然后稍停片刻，緩緩深呼吸，吸氣時肛門收緊、呼氣時放松，連續(xù)30次左右，有助于滋陰降火、固齒益精。 2、重食療 天氣轉(zhuǎn)涼，很多人又開始不加節(jié)制地吃辣，卻不知“無辣不歡”很容易“引火上身”，對養(yǎng)陰不利。因此，辛辣食物、煙酒等要盡量控制，吃辣后最好吃點酸，能滋陰潤燥、緩解上火，如柚子、山楂、西紅柿等。此外，秋冬進補要講究“平補”，蓮藕、杏仁、百合、銀耳、荸薺、秋梨、蜂蜜等，都是不錯的養(yǎng)陰食物。如果出現(xiàn)手腳發(fā)熱、口舌生瘡、大便干結等明顯的陰虛癥狀，可在醫(yī)生指導下，適當用些養(yǎng)陰的中藥，如麥冬、沙參等。 3、調(diào)精神 入秋后，有人因為上火而心煩氣躁、愛發(fā)脾氣，還有人因為秋冬蕭瑟觸景生情，時常心情低落、傷感不止，情緒也大起大落。這是正常的情緒反應，但要注意調(diào)節(jié)，思慮過度、大發(fā)雷霆都不利于養(yǎng)陰。情緒不好時可選個晴空萬里的好天氣，出去走走，多做深呼吸，吐故納新，幫自己消除不良情緒。還要學會自我開解，笑對煩惱，寬容待人。 4、勤喝水 水是生命之源，也最能養(yǎng)陰。秋冬季節(jié)天氣干燥，更要隨身帶著水杯，及時補充水分，而不要等到口干舌燥時再猛喝一通。想要趕走“秋燥”，除了喝白開水外，還要利用好一個“寶貝”——蜂蜜。早晚將蜂蜜直接調(diào)入溫水中飲用，更能起到潤腸通便、養(yǎng)陰潤燥的效果。 5、巧鍛煉 天冷時節(jié)人體血管收縮，并不適宜做舉重、猛跑等高強度的劇烈運動，運動時間也不宜太久。此時，最適合打太極拳、練氣功、瑜伽等節(jié)奏舒緩、動作舒展的鍛煉，可以調(diào)暢氣機，促進經(jīng)絡氣血運行，加強新陳代謝，從而調(diào)養(yǎng)身心、養(yǎng)陰護體。 養(yǎng)陰是秋冬兩季的養(yǎng)生重點，人們要堅持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠，并且在飲食上稍加調(diào)整，適當參與體育鍛煉，這些都是秋冬養(yǎng)陰的主要方式。
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