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夏日多吃哪些食物能防嗮

發(fā)布時(shí)間: 2016-02-17 17:07:04      來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)

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夏日多吃哪些食物能防嗮

營(yíng)養(yǎng)專家提醒,有一類食物感光性較強(qiáng),如果大量攝入會(huì)降低皮膚的抗曬能力,加速皮膚變黑。

感光食物一般來(lái)說(shuō)有:田螺、薺菜、油菜、菠菜、萵苣、無(wú)花果、香菜、芹菜、韭菜、紅豆等,這些食物里都含有感光類物質(zhì),經(jīng)紫外線照射后,皮膚易出現(xiàn)過(guò)敏、發(fā)炎、色素沉淀等現(xiàn)象。食用大量感光食物后,持續(xù)照射陽(yáng)光就會(huì)形成黑斑。

當(dāng)然,這些食物本身都有其特有的營(yíng)養(yǎng)成分,這并不是要求你完全放棄食用它們,只是不要過(guò)度食用或出門前不吃就行。

有研究發(fā)現(xiàn),陽(yáng)光中的紫外線會(huì)刺激皮膚產(chǎn)生大量氧化自由基,而自由基會(huì)破壞皮膚細(xì)胞組織,加速黑色素生成的氧化反應(yīng),讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性,還使皮膚的抵抗力降低。

有些食物可以從體內(nèi)在起到防曬的作用,或是幫助鞏固防曬效果,營(yíng)養(yǎng)專家們介紹了幾類能夠幫助防曬的食物:

1.富含維生素C的水果

維生素C可以說(shuō)是永遠(yuǎn)的美膚圣品,經(jīng)常食用可以美白皮膚。例如檸檬、番石榴、奇異果、草莓、圣女果等都富含維生素C。

2.豆制品類

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素,可以代替一部分女性荷爾蒙的作用,幫助對(duì)抗老化,而它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。

3.堅(jiān)果類

植物油多半富含維生素E,幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽、花生及各類堅(jiān)果。

4.谷類

老話說(shuō)“吃得愈粗、皮膚愈細(xì)”,全谷類含有大量維生素B及維生素E,都是幫皮膚增強(qiáng)抵抗力及復(fù)原能力的重要營(yíng)養(yǎng)素。

5.茶類

茶類里含有茶多酚,是一種強(qiáng)力抗氧化劑。有研究指出,它比傳統(tǒng)維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。.

(責(zé)任編輯:zxwq)

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