您的位置:久久首頁> 中醫(yī)> 中醫(yī)保健> 中醫(yī)養(yǎng)生> 養(yǎng)生滋補(bǔ) >概況

生活保健走出來的健康身體

發(fā)布時(shí)間: 2016-02-17 17:08:44      來源:網(wǎng)絡(luò)

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機(jī)查看
導(dǎo)

老中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)養(yǎng)生頻道為全國最大的養(yǎng)生網(wǎng)站之一,提示專業(yè)的中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí),和廣大朋友一起探討?zhàn)B生保健,四季養(yǎng)生,時(shí)節(jié)養(yǎng)生,食療養(yǎng)生等等有關(guān)養(yǎng)生的話題,讓大家規(guī)避陋習(xí),健康生活。

很多人擔(dān)心長久沒有運(yùn)動(dòng)的自己身體健康狀態(tài)會(huì)越來越差,所以就盡力在生活中壓擠出時(shí)間來進(jìn)行健身鍛煉,而飯后散步就是我們通常會(huì)采用的一種方法。大家都知道健步走對(duì)身體很有好處,但是不少人會(huì)把散步和健步走等同起來,其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。

“走”是最受中老年人歡迎的運(yùn)動(dòng),也是最好、最簡單的鍛煉方式。我國早就有“飯后百步走,活到九十九”的養(yǎng)生健身經(jīng)驗(yàn)。人們常常將各種“走”統(tǒng)稱為“散步”,因?yàn)楦鞣N走之間都有密切聯(lián)系,可是由于在實(shí)踐中走步鍛煉的目標(biāo)、性質(zhì)、方式、方法不同,其效能也有一定差異,為了更好地研究和提高步行鍛煉的效果,筆者主張將各種“走”大體上劃分為散步、健身走、競走三類,我們就其之間的差異有所了解,對(duì)提高鍛煉效果大有裨益。

一、散步——理想地放松鎮(zhèn)靜劑

當(dāng)把“溜彎”、“漫步”、“閑走”這樣字眼輸入網(wǎng)絡(luò)引擎中時(shí),它們殊途同歸地“拽”出這樣詞語:散步。散步是一種休閑運(yùn)動(dòng)。它以閑適的心情,去輕松地漫步。嚴(yán)格地說它是一種健心益智活動(dòng)。它不要求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和速度,它有較強(qiáng)的隨意性。美國科學(xué)家做過這樣的實(shí)驗(yàn):將同屬亞健康的30位60歲老年人分成三組,一組服用鎮(zhèn)靜藥,二組服用健腦營養(yǎng)品,第三組每天散步30分鐘。結(jié)果證明:散步組在緩解疲勞、鎮(zhèn)靜安眠方面,效果最好?,F(xiàn)代社會(huì)更流行“郊游散步”、“雨中散步”、“雪中散步”,這些更能增添悠閑自得的情趣。俄羅斯大詩人普希金,將散步稱之為“點(diǎn)燃智慧的火花”,他的作品大都是在散步中構(gòu)思成的。大量實(shí)踐證明,散步確有健心益智功能。散步越多,身體消除應(yīng)激激素的能力越強(qiáng),所以每運(yùn)動(dòng)一次,就如同為自己的身體搞一次大掃除。

現(xiàn)代科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明:散步能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素β內(nèi)啡肽的數(shù)量,抵抗病毒感染和預(yù)防疾病產(chǎn)生。

散步要先用2—3分鐘時(shí)間做深呼吸和慢速伸展運(yùn)動(dòng),然后再開始散步,把注意力集中在消除心理緊張上,聽一聽輕松音樂;反復(fù)對(duì)自己說:“我愉快,我有力量,我一定成功”之類鼓舞自己的話。也可以同家人、朋友們一起談笑風(fēng)生地走。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳成一條直線,應(yīng)在整個(gè)散步過程中保持這種被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì),并看前方10米處。散步要選擇清靜、清潔的地方進(jìn)行。

二、健身走——最簡單有效地有氧運(yùn)動(dòng)

盡管我們充分肯定散步的健心健身效能,但是散步不能代替健身走。散步≠健身走。健身走是一種有氧運(yùn)動(dòng),它是心血管健康的保證,是在肌肉不存在氧債的情況下,進(jìn)行的長時(shí)間身體活動(dòng),這種活動(dòng)可以提高氧的利用率,降低安靜心率,降低血壓和改變血液成分,還可發(fā)展側(cè)枝循環(huán)和增大冠狀動(dòng)脈面積,防止冠心病發(fā)生。但作為有氧運(yùn)動(dòng)的健身走,必須要有一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)速度。當(dāng)前有眾多的中老年人酷愛步行鍛煉,有許多人天天走,但卻在增進(jìn)健康素質(zhì)和發(fā)展體能方面效果不大,也就是說,雖然天天進(jìn)行走的鍛煉,但卻沒能有效地提高心血管機(jī)能。原因何在?

這就要從因人而異這個(gè)根本原理說起。有些老年人,雖然年邁,但身體狀況尚好,并非體弱多病,他們進(jìn)行體育鍛煉的目標(biāo)主要是保持、提高健康素質(zhì)。健康素質(zhì)是人的素質(zhì)重要組成部分,它反映了人們的身體機(jī)能能力,它更能代表人的綜合健康水平。它包括心肺功能、肌肉力量和耐力以及柔韌性等。發(fā)展健康素質(zhì)是青少年人鍛煉目標(biāo),也是大部分中老年人鍛煉目標(biāo)(體弱多病和75歲以上老人除外)。然而有的人卻自以為年老體衰,只做閑適的散步,不講究運(yùn)動(dòng)量,一味地強(qiáng)調(diào)不搞激烈運(yùn)動(dòng),實(shí)際上(健身走并非是激烈運(yùn)動(dòng))這種想法和做法,是另一種因人而異原則的違背,并不可取。

早在19世紀(jì)末葉,生物學(xué)家就提出人體運(yùn)動(dòng)的三法則,即過量運(yùn)動(dòng)有害身體;運(yùn)動(dòng)量過小不起作用;適度運(yùn)動(dòng)有益健康。適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷并非運(yùn)動(dòng)量越小越好,運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體的一種能量消耗,只有消耗一定量的能量,才能恢復(fù)得更好,也才能逐步提高體能,增強(qiáng)心血管功能。這在體育原理上被稱之謂“超量恢復(fù)原理”。這就好比服藥,本應(yīng)服用二片有效,你卻就吃半片。隔著靴子搔癢癢,不起多大作用。所以,健身走,必須要漸進(jìn)性增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。為了達(dá)到有氧鍛煉效果,健身走必須使心率達(dá)到一定鍛煉水平,每次要大步流星地走,好似過馬路一樣急走,當(dāng)然也并不是都要快步如飛。至少要走15-20分鐘,每周至少鍛煉3次;一般應(yīng)使心率保持在最大心率的65%~75%之間(最大心率是220減年齡數(shù),每長一歲減1次)。為了確定鍛煉者是否達(dá)到鍛煉水平,應(yīng)在健身走數(shù)分鐘后測一下脈搏數(shù),算出每分鐘心跳次數(shù),然后在健身走后立即測得心跳數(shù),如果一位健康中老年人,鍛煉后不超過90次,則說明未能達(dá)到鍛煉水平,應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

三、因人而異是提高鍛煉效果的關(guān)鍵

從上述分析中可以看出,同樣是走步鍛煉,但重要的是要根據(jù)自己的實(shí)際情況,即年齡、性別和健康狀況,因人而異地選擇散步或者健身走,既不能超過自己的實(shí)際能力,又不能搞沒有實(shí)際效益的花架子。據(jù)國外體育科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),在當(dāng)前,真正在鍛煉中超過自己實(shí)際能力或者因過度運(yùn)動(dòng)造成傷害者是少數(shù),只占1%~3%。筆者曾于東北師范大學(xué)家屬樓作過調(diào)研,發(fā)現(xiàn)在315名50~80歲男女職工中,每周能進(jìn)行3次以上鍛煉者僅有86人,在86人中鍛煉過度或因鍛煉而傷病者僅有1人,而且并不典型。80%以上人都存在著運(yùn)動(dòng)量過小,鍛煉效果不明顯的問題,這是我們特別應(yīng)提起注意的。美國著名生理學(xué)家史耐德博士,在進(jìn)行了一輩子關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)作用的研究后得出結(jié)論:“長期從事運(yùn)動(dòng)鍛煉,是健康生存所必須的,這是一種不能因文明而減退的基本生理需要,由于肌肉活動(dòng)過多受損傷的人數(shù)很少,但由于缺乏運(yùn)動(dòng)而影響生長發(fā)育和生活質(zhì)量的人卻較多?!彼€認(rèn)為“40歲以后停止或減少運(yùn)動(dòng)的警告是荒謬的”。

如果說過去運(yùn)動(dòng)鍛煉的旗幟是“生命在于運(yùn)動(dòng)”,而今的鍛煉口號(hào)應(yīng)是“生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)”。要科學(xué)就要因人而異,使我們的鍛煉內(nèi)容方法同我們自己的實(shí)際相適應(yīng)。有的老人身體健壯,運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)好,不但可以進(jìn)行散步、健身走,而且可以進(jìn)行競走,它是競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有較高的技術(shù)要求,更有明確的規(guī)則要求。在國內(nèi)外七十多歲老人進(jìn)行馬拉松鍛煉或比賽者也大有人在。這說明老年人個(gè)體差異很大。有的人散步都覺得困難,有的人卻能輕松跑完馬拉松。我們的鍛煉切不可盲目模仿。要逐步建立有自己特點(diǎn)的鍛煉模式,以期獲得最大的鍛煉效益。我們?cè)谥欣夏耆巳褐刑岢拜p運(yùn)動(dòng)”,但并不是否定激烈運(yùn)動(dòng)和競技運(yùn)動(dòng)的健身作用。這其中關(guān)鍵問題是要因人而異。

(責(zé)任編輯:zxwq)

標(biāo)簽閱讀: 養(yǎng)生,養(yǎng)生網(wǎng),中醫(yī)養(yǎng)生

分享到:

相關(guān)閱讀

必看!網(wǎng)上流傳中醫(yī)50個(gè)經(jīng)典中醫(yī)養(yǎng)生秘方
必看!網(wǎng)上流傳中醫(yī)50個(gè)經(jīng)典中醫(yī)養(yǎng)生秘方
所謂的中醫(yī)養(yǎng)生秘方,都是我們?nèi)粘V卸寄芸吹降乃幬锘蛘呤澄锶ヅ浜隙傻某杀镜停Ч玫闹嗅t(yī)養(yǎng)生療法。下面。就讓我們看看中醫(yī)50個(gè)... [詳細(xì)]
2016-11-14 09:36:11
中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)整理四季養(yǎng)生粥食譜
中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)整理四季養(yǎng)生粥食譜
心理專家表示與他人分享可提高幸福度粥食有的重在散風(fēng)去熱、甘潤降火、消煩解燥;有的重在養(yǎng)胃健脾、益肺寧心、滋陰潤燥;有的重... [詳細(xì)]
2016-06-28 17:43:54
網(wǎng)友熱議!中醫(yī)養(yǎng)生面臨“養(yǎng)生死角”
網(wǎng)友熱議!中醫(yī)養(yǎng)生面臨“養(yǎng)生死角”
,不當(dāng)?shù)陌茨χ委燄B(yǎng)生非但不能改善身體健康狀況反而可能帶來傷害。比如刮痧、撥火罐等 [詳細(xì)]
2016-05-13 17:19:03
中醫(yī)食療養(yǎng)生歌清遠(yuǎn)新聞南方網(wǎng)
中醫(yī)食療養(yǎng)生歌清遠(yuǎn)新聞南方網(wǎng)
請(qǐng)盡快與本網(wǎng)接洽,接洽方法:③本網(wǎng)原創(chuàng)新聞信息均有明確、明... 請(qǐng)盡快與本網(wǎng)接洽, [詳細(xì)]
2016-05-13 17:03:40
中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng):老年人雙手顫抖保健方法
中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng):老年人雙手顫抖保健方法
兩手顫抖,讓不少老年人為之煩惱,吃飯、做事都會(huì)受到影響。中醫(yī)專家建議,老年人可做些手部的鍛煉,以緩解此癥狀。老年人手抖又被... [詳細(xì)]
2016-05-12 17:25:24
中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)帶您透過牙齒看健康
中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)帶您透過牙齒看健康
眼睛也許是心靈的窗口,但嘴巴可以更全面地反映人體的健康狀況。牙齦、牙齒和舌頭能夠反映糖尿病、癌癥、妊娠、免疫系統(tǒng)紊亂、荷爾蒙分... [詳細(xì)]
2016-05-12 17:13:04
網(wǎng)上最火的中醫(yī)養(yǎng)生秘方
網(wǎng)上最火的中醫(yī)養(yǎng)生秘方
所謂的中醫(yī)養(yǎng)生秘方,都是我們?nèi)粘V卸寄芸吹降乃幬锘蛘呤澄锶ヅ浜隙傻某杀镜?,效果好的中醫(yī)養(yǎng)生療法。下面。就讓我們看看中醫(yī)50個(gè)經(jīng)典的中醫(yī)養(yǎng)生秘方吧!大家不妨將之收其藏。1.牙 [詳細(xì)]
2016-04-05 09:01:45
盤點(diǎn)網(wǎng)上流傳的中醫(yī)養(yǎng)生秘方
盤點(diǎn)網(wǎng)上流傳的中醫(yī)養(yǎng)生秘方
所謂的中醫(yī)養(yǎng)生秘方,都是我們?nèi)粘V卸寄芸吹降乃幬锘蛘呤澄锶ヅ浜隙傻某杀镜?,效果好的中醫(yī)養(yǎng)生療法。下面。就讓我們看看中醫(yī)48個(gè)經(jīng)典的中醫(yī)養(yǎng)生秘方吧!大家不妨將之收其藏。1.牙齒變白 [詳細(xì)]
2016-04-05 09:01:36
中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)為你整理肌膚防曬寶典
中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)為你整理肌膚防曬寶典
中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)為你整理肌膚防曬寶典,中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)為你整理肌膚防曬寶典: [詳細(xì)]
2010-09-02 10:24:13
網(wǎng)友熱議!中醫(yī)養(yǎng)生面臨“養(yǎng)生死角”
網(wǎng)友熱議!中醫(yī)養(yǎng)生面臨“養(yǎng)生死角”
,不當(dāng)?shù)陌茨χ委燄B(yǎng)生非但不能改善身體健康狀況反而可能帶來傷害。比如刮痧、撥火罐等中醫(yī)項(xiàng)目必須應(yīng)由接受過中醫(yī)專業(yè)知識(shí)培訓(xùn)的人才能操作,因?yàn)檫@些項(xiàng)目看似簡單,但要分清肝火、肺火等不同癥 [詳細(xì)]
2010-08-30 10:08:05