據(jù)《健康報(bào)》報(bào)道,68歲的黃大伯最近膝關(guān)節(jié)發(fā)炎,有位武術(shù)師說(shuō)這是由于活動(dòng)少,膝關(guān)節(jié)“生銹”了,得加強(qiáng)鍛煉。黃大伯每天早起忍痛鍛煉,結(jié)果膝蓋反而更加僵硬,走路也困難了。
其實(shí),老年人隨著年齡的增長(zhǎng),身體各器官功能逐漸減退,關(guān)節(jié)腔黏液分泌減少,關(guān)節(jié)軟骨干燥,逐漸磨損、變薄,關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生;加之關(guān)節(jié)周圍的肌肉生理性萎縮,韌帶彈性減弱,膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力逐漸減退,可逐漸出現(xiàn)不同情況的疼痛,伴有關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙,關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有響聲、有摩擦感等。這就像一個(gè)使用多年的軸承已經(jīng)磨損嚴(yán)重,要使它繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn),必須加強(qiáng)保養(yǎng),而不是加速運(yùn)轉(zhuǎn)、疲勞應(yīng)用,避免造成過(guò)度損耗。
因此,老年人在日常生活中要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié),注意勞逸結(jié)合,動(dòng)靜結(jié)合;可做輕便的有氧運(yùn)動(dòng),如散步,做小腿后側(cè)肌肉牽伸訓(xùn)練、仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)等;避免長(zhǎng)時(shí)間頻繁上下樓、跑步、爬山等。老年人還要避免摔倒、扭傷,避免寒冷、潮濕。膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉要在不負(fù)重或少負(fù)重的情況下進(jìn)行,千萬(wàn)不要忍痛暴力鍛煉,以免加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損和扭傷,造成事與愿違的惡果。
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