由于現(xiàn)在全球都在為疾病而感到恐慌,而疾病由于社會(huì)的進(jìn)步反而不斷地變種襲擊人類的健康,因此越來越多人對(duì)于健康有了要求,大家都明白預(yù)防疾病比治療疾病更實(shí)際。
這是因?yàn)閷?duì)健康有了需求,因此電視或報(bào)章雜志中,充斥了不少健康食品、瘦身美容的廣告,以國(guó)人追求健康的方法,多數(shù)在強(qiáng)調(diào)要吃什么、喝什么,或是要使用一些什么的保養(yǎng)品。不過,站在骨科醫(yī)師的角度來看,要健康不見得要花大錢,但是要花時(shí)間、努力、恒心才能達(dá)成。健康的身體絕對(duì)不是一種口號(hào),更不能不勞而獲。健康,是要從適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)開始。
一提到運(yùn)動(dòng),相信不少人的反應(yīng)是,我每天工作已經(jīng)夠忙了,哪里來的時(shí)間運(yùn)動(dòng)呢?
越是忙碌,越是需要合理的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)閯趧?dòng)跟運(yùn)動(dòng)不一樣,勞動(dòng)是身體體能不斷的付出,而運(yùn)動(dòng)卻是不斷的訓(xùn)練體能,好為做更多工作準(zhǔn)備。沒有足夠的儲(chǔ)存,光是死干活干是不會(huì)長(zhǎng)久的。臺(tái)灣有一句俗語(yǔ)‘愛拼才會(huì)贏’,的確,努力專注的工作是會(huì)成功,但是,更要有正確的方法去‘打拼’,才會(huì)有贏的機(jī)會(huì)。不少人錢賺到了,身體卻搞壞了,無(wú)福享受自己努力來的成果,不是白忙一場(chǎng)嗎?
所謂‘適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)’,是一種合乎個(gè)人體能所能夠付出的運(yùn)動(dòng)方法。是要個(gè)別設(shè)計(jì)、量身訂造的。年輕人能做的運(yùn)動(dòng)老人家不見得負(fù)荷得來;健康的人所能做的運(yùn)動(dòng)跟有病的人不一樣。所以,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是要經(jīng)過醫(yī)生專業(yè)的設(shè)計(jì)才行。
運(yùn)動(dòng)的主要目的,是要給運(yùn)動(dòng)者一個(gè)舒筋活骨的機(jī)會(huì),提升個(gè)人的心肺功能及增加個(gè)人的體能。此外,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以防止身體中的關(guān)節(jié)僵硬,同時(shí)也可以防止骨骼疏松及失智癥的發(fā)生。
不管是哪一種運(yùn)動(dòng),不能光要求‘猛、勇、快’,因?yàn)樗查g過猛、過勇的運(yùn)動(dòng),若是不慎,常常會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng),要持久,最少要連續(xù)做二十分鐘以上,才能達(dá)到‘有氧運(yùn)動(dòng)’的果效。如何知道有效呢?在運(yùn)動(dòng)前先測(cè)量自己的心跳或是脈搏,比方說,一分鐘心跳是七十次,運(yùn)動(dòng)二十分鐘后的心跳每分鐘增加了三十次左右是合理的運(yùn)動(dòng)量,即心跳加速到每分鐘一百次時(shí)是合理的心跳反應(yīng),若是心跳增加的太多,例如:超過每分鐘一百二十次以上,同時(shí)也發(fā)生胸悶的感覺時(shí),表示你的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)超過你的心臟所能負(fù)荷的。
除了心跳,呼吸的次數(shù)也可以作為合理運(yùn)動(dòng)量的參考。正常的呼吸數(shù)是每分鐘二十到三十次,運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸次數(shù)可以增加一倍左右,比方增加到每分鐘六十次是合理的。若是運(yùn)動(dòng)以后,出現(xiàn)所謂的‘氣喘如?!捅硎具\(yùn)動(dòng)量超過了,要放慢運(yùn)動(dòng)的速度才行。持久的運(yùn)動(dòng),可以提升心肺功能。有恒心的訓(xùn)練可以增加體能。
運(yùn)動(dòng)的方法很多種,最簡(jiǎn)單又不用花大錢的就是走路了。若是要以走路作為基本的運(yùn)動(dòng)時(shí),是要添購(gòu)一些裝備的。首先是一雙合穿的運(yùn)動(dòng)鞋和一雙比較厚的運(yùn)動(dòng)襪,同時(shí)有一套能吸汗、比較寬松的服裝,最好是棉質(zhì)的。在開始運(yùn)動(dòng)前,要先補(bǔ)充足夠的水分,或是帶一瓶水。
按照以上的方法,先測(cè)量運(yùn)動(dòng)前的心跳及呼吸次數(shù)。若是從來都沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,開始時(shí),步伐先放慢,直到習(xí)慣走路的節(jié)奏時(shí),才慢慢加速,到快走的程度。若是習(xí)慣了快走的節(jié)奏以后,才可以轉(zhuǎn)變成慢跑。記得,二十分鐘的運(yùn)動(dòng)讓身體能出一點(diǎn)汗,心跳及呼吸能適當(dāng)?shù)脑黾?,就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果了。持之以恒,日后就可以把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間加長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)量加多。經(jīng)過一兩個(gè)月以后,我相信你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的。
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