擁有健康身體從運(yùn)動(dòng)開始

由于現(xiàn)在全球都在為疾病而感到恐慌，而疾病由于社會(huì)的進(jìn)步反而不斷地變種襲擊人類的健康，因此越來越多人對(duì)于健康有了要求，大家都明白預(yù)防疾病比治療疾病更實(shí)際。

這是因?yàn)閷?duì)健康有了需求，因此電視或報(bào)章雜志中，充斥了不少健康食品、瘦身美容的廣告，以國(guó)人追求健康的方法，多數(shù)在強(qiáng)調(diào)要吃什么、喝什么，或是要使用一些什么的保養(yǎng)品。不過，站在骨科醫(yī)師的角度來看，要健康不見得要花大錢，但是要花時(shí)間、努力、恒心才能達(dá)成。健康的身體絕對(duì)不是一種口號(hào)，更不能不勞而獲。健康，是要從適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)開始。

一提到運(yùn)動(dòng)，相信不少人的反應(yīng)是，我每天工作已經(jīng)夠忙了，哪里來的時(shí)間運(yùn)動(dòng)呢?

越是忙碌，越是需要合理的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)閯趧?dòng)跟運(yùn)動(dòng)不一樣，勞動(dòng)是身體體能不斷的付出，而運(yùn)動(dòng)卻是不斷的訓(xùn)練體能，好為做更多工作準(zhǔn)備。沒有足夠的儲(chǔ)存，光是死干活干是不會(huì)長(zhǎng)久的。臺(tái)灣有一句俗語(yǔ)‘愛拼才會(huì)贏’，的確，努力專注的工作是會(huì)成功，但是，更要有正確的方法去‘打拼’，才會(huì)有贏的機(jī)會(huì)。不少人錢賺到了，身體卻搞壞了，無(wú)福享受自己努力來的成果，不是白忙一場(chǎng)嗎?

所謂‘適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)’，是一種合乎個(gè)人體能所能夠付出的運(yùn)動(dòng)方法。是要個(gè)別設(shè)計(jì)、量身訂造的。年輕人能做的運(yùn)動(dòng)老人家不見得負(fù)荷得來;健康的人所能做的運(yùn)動(dòng)跟有病的人不一樣。所以，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是要經(jīng)過醫(yī)生專業(yè)的設(shè)計(jì)才行。

運(yùn)動(dòng)的主要目的，是要給運(yùn)動(dòng)者一個(gè)舒筋活骨的機(jī)會(huì)，提升個(gè)人的心肺功能及增加個(gè)人的體能。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以防止身體中的關(guān)節(jié)僵硬，同時(shí)也可以防止骨骼疏松及失智癥的發(fā)生。

不管是哪一種運(yùn)動(dòng)，不能光要求‘猛、勇、快’，因?yàn)樗查g過猛、過勇的運(yùn)動(dòng)，若是不慎，常常會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)，要持久，最少要連續(xù)做二十分鐘以上，才能達(dá)到‘有氧運(yùn)動(dòng)’的果效。如何知道有效呢?在運(yùn)動(dòng)前先測(cè)量自己的心跳或是脈搏，比方說，一分鐘心跳是七十次，運(yùn)動(dòng)二十分鐘后的心跳每分鐘增加了三十次左右是合理的運(yùn)動(dòng)量，即心跳加速到每分鐘一百次時(shí)是合理的心跳反應(yīng)，若是心跳增加的太多，例如：超過每分鐘一百二十次以上，同時(shí)也發(fā)生胸悶的感覺時(shí)，表示你的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)超過你的心臟所能負(fù)荷的。

除了心跳，呼吸的次數(shù)也可以作為合理運(yùn)動(dòng)量的參考。正常的呼吸數(shù)是每分鐘二十到三十次，運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸次數(shù)可以增加一倍左右，比方增加到每分鐘六十次是合理的。若是運(yùn)動(dòng)以后，出現(xiàn)所謂的‘氣喘如?！捅硎具\(yùn)動(dòng)量超過了，要放慢運(yùn)動(dòng)的速度才行。持久的運(yùn)動(dòng)，可以提升心肺功能。有恒心的訓(xùn)練可以增加體能。

運(yùn)動(dòng)的方法很多種，最簡(jiǎn)單又不用花大錢的就是走路了。若是要以走路作為基本的運(yùn)動(dòng)時(shí)，是要添購(gòu)一些裝備的。首先是一雙合穿的運(yùn)動(dòng)鞋和一雙比較厚的運(yùn)動(dòng)襪，同時(shí)有一套能吸汗、比較寬松的服裝，最好是棉質(zhì)的。在開始運(yùn)動(dòng)前，要先補(bǔ)充足夠的水分，或是帶一瓶水。

按照以上的方法，先測(cè)量運(yùn)動(dòng)前的心跳及呼吸次數(shù)。若是從來都沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，開始時(shí)，步伐先放慢，直到習(xí)慣走路的節(jié)奏時(shí)，才慢慢加速，到快走的程度。若是習(xí)慣了快走的節(jié)奏以后，才可以轉(zhuǎn)變成慢跑。記得，二十分鐘的運(yùn)動(dòng)讓身體能出一點(diǎn)汗，心跳及呼吸能適當(dāng)?shù)脑黾?，就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果了。持之以恒，日后就可以把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間加長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量加多。經(jīng)過一兩個(gè)月以后，我相信你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的。

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