睡眠前戲助夢“催眠曲”

摘要：蓮子：蓮子有益心、腎，具有緩解煩躁情緒、幫助睡眠的效果。通過選用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明顯的調(diào)和陰陽，鎮(zhèn)靜安神的效果，再通過適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨?，可以通過經(jīng)絡(luò)直接刺激掌控睡眠的臟器，而改善睡眠不佳的狀態(tài)。

前戲一：助眠晚餐

晚餐少吃容易讓胃不安穩(wěn)的食物。例如大豆等產(chǎn)氣食物、高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分飽就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝減壓、補(bǔ)充精血、調(diào)理脾胃的食物。晚餐盡量安排在晚七點(diǎn)以前，最遲也要在睡前3小時(shí)進(jìn)食，睡前2~3小時(shí)盡量不要吃東西了，以免就寢時(shí)腸胃還在工作，無法休息，夜里睡不安穩(wěn)。

晚餐推薦8種食物

1.針對壓力過多，推薦：

蓮子：蓮子有益心、腎，具有緩解煩躁情緒、幫助睡眠的效果。

適用于：難以入睡、做夢較多的癥狀。

合歡花：有較好的鎮(zhèn)靜情緒、安神作用，每晚食用可以促進(jìn)安眠。

適用于：睡眠輕淺、晨起不覺解乏等癥狀。

2.針對胃腸不適，推薦：

龍眼肉：具有很好的補(bǔ)心脾的作用，長期食用可以使脾胃消化能力增強(qiáng)，從而提高睡眠質(zhì)量，而且中醫(yī)認(rèn)為龍眼干的果肉效果更好。

適用于：睡眠輕淺、醒后難以再入睡的癥狀。

小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果。

適用于：難以入睡的癥狀。

3.針對精血不足，推薦：

蜂蜜：蜂蜜具有較好的補(bǔ)益精血的作用，使陰氣增加，讓我們更容易進(jìn)入、并保持睡眠狀態(tài)。

適用于：難以入睡、睡眠輕淺的癥狀。

蛋黃(紅皮雞蛋)：在中醫(yī)眼中，蛋清和蛋黃有很大區(qū)別，蛋黃屬于陰性;蛋清屬于陽性。所以屬于陰性的蛋黃具有較好的補(bǔ)充氣血的作用，可以幫助我們?nèi)胨?/P>適用于：難以入睡、睡眠輕淺不實(shí)的癥狀。

百合：百合具有微微的甜味和略寒的屬性，它能創(chuàng)造睡眠的體內(nèi)環(huán)境，促使大量水液轉(zhuǎn)化為我們身體可以利用的體液，從而補(bǔ)充精血，讓體內(nèi)的陰氣增加，以震攝亢奮的陽氣而產(chǎn)生睡意。

適用于：難以入睡、睡眠輕淺、醒后不覺解乏的癥狀。

藕、藕粉：藕味甘平，具有清熱、養(yǎng)血、補(bǔ)肺、滋陰等多種作用，晚餐食用，有安神入睡的功效。

適用于：晨起不覺解乏、睡眠輕淺的癥狀。

俗話說:“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防。”可見養(yǎng)生的重要性。在很多人的意識里只有老人才需要養(yǎng)生，其實(shí)不然，養(yǎng)生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。了解更多中醫(yī)養(yǎng)生常識請進(jìn)入：中醫(yī)養(yǎng)生編輯推薦：敢和美容品叫板的中藥養(yǎng)顏法

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前戲二：足浴+按摩

適用各種類型的睡眠不佳

足部向來被中醫(yī)認(rèn)為是人體的根，很多重要的經(jīng)脈的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒從足上生”等經(jīng)驗(yàn)之談。通過選用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明顯的調(diào)和陰陽，鎮(zhèn)靜安神的效果，再通過適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨?，可以通過經(jīng)絡(luò)直接刺激掌控睡眠的臟器，而改善睡眠不佳的狀態(tài)。

推薦配方：炙遠(yuǎn)志50g、夜交藤50g、玄參100g、茯苓100g、丁香15g。

用法：加水煎45分鐘后，在睡前浴足，水量以沒過雙足內(nèi)外踝為宜，煎煮后的浴足液可以反復(fù)加熱使用3天。一次的浸泡時(shí)間不少于40分鐘，以雙腳泡后微紅為佳。浸泡當(dāng)日不宜有房事。

同時(shí)按摩

浴足的同時(shí)，按揉以下四個(gè)穴位，會促使熱氣順著經(jīng)脈上行，起到更好的效果。

1.涌泉穴：足底(不算足趾)的前1/3之處，足趾彎曲時(shí)足底的凹陷處。

手法：這個(gè)穴位比較敏感，不要用太大的力度，邊按邊揉5分鐘即可。

2.太溪穴：內(nèi)踝高點(diǎn)和足跟跟腱之間的凹陷中。

手法：用拇指上下按揉這個(gè)穴位即可，不宜過于酸脹，3分鐘即可。

3.三陰交穴：內(nèi)踝高點(diǎn)向上4橫指，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。

手法：這個(gè)穴位會有明顯的酸脹感，用手按壓，并上下反復(fù)推按，約3分鐘即可，雙側(cè)同時(shí)。

4.太沖穴：足背，第一、二趾骨連接部之間的凹陷中。

手法：用拇指按揉3～5分鐘即可。

俗話說:“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防。”可見養(yǎng)生的重要性。在很多人的意識里只有老人才需要養(yǎng)生，其實(shí)不然，養(yǎng)生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。了解更多中醫(yī)養(yǎng)生常識請進(jìn)入：中醫(yī)養(yǎng)生

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前戲三：最佳睡眠環(huán)境

做什么就要有做什么的環(huán)境，比如用餐或記憶，選對環(huán)境，事半功倍。

睡眠環(huán)境更是值得挑剔的，最佳的睡眠環(huán)境需要以下幾點(diǎn)：

1.溫度暖一些，再暖一些。臥室溫度盡量保持高一些，比較暖的環(huán)境，容易讓人產(chǎn)生困意，并且保持良好的睡眠質(zhì)量。

2.床鋪不要太軟，過軟的床鋪，身體會覺得很舒適而較少改變睡姿，這樣容易造成全身整體氣血循環(huán)的不暢，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，早晨醒來時(shí)感覺沒有解乏。

3.枕頭睡不好的人，枕頭里不妨放一些具有鎮(zhèn)靜、安神的芳香干燥植物，這些香味會讓我們產(chǎn)生很放松的感覺，在這種放松的狀態(tài)下，很容易進(jìn)入睡眠。

用法：枕頭的主料(蕎麥皮、茶葉等)占70%，另外30%再選取一種或幾種芳香植物混合，一起做成枕頭?；虬堰@些芳香植物裝在布袋里，縫成小包，塞進(jìn)枕頭里即可。

前戲四：音樂促眠

適用于各種類型的睡眠不佳

清代醫(yī)學(xué)家吳尚先曾說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥也?！币魳返墓?jié)奏、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的情緒變化，所以用不同情緒的樂曲能誘發(fā)欣賞者產(chǎn)生相應(yīng)的情緒。舒緩的民樂、輕音樂，可以使我們情緒平穩(wěn)、放松、安靜，消除不安和煩躁的情緒，而安心入眠?？梢允虑皩⒁繇懺O(shè)好“定時(shí)關(guān)閉”，然后躺下，邊睡邊聽。

推薦催眠曲目

1.民樂：《陽關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》。這些曲目一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是舒緩、高雅、清心，可使人心地清靜，安然踏實(shí)，緩緩入眠。

2.輕音樂：《悲傷西班牙》、《意大利女郎》、《月夜》、《夢之橋》、《搖籃曲》。這些曲目或悲壯舒雅，或恬淡平緩，或情意綿綿，對各種失眠均有改善作用。

俗話說:“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防?！笨梢婐B(yǎng)生的重要性。在很多人的意識里只有老人才需要養(yǎng)生，其實(shí)不然，養(yǎng)生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。了解更多中醫(yī)養(yǎng)生常識請進(jìn)入：中醫(yī)養(yǎng)生

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