導(dǎo)
讀
老人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松后會(huì)容易骨折,而骨折會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便,給家庭帶來負(fù)擔(dān),所以患有骨質(zhì)疏松的朋友要及時(shí)治療,同時(shí)注意飲食上的調(diào)理。下面就為你介紹骨質(zhì)疏松宜吃的食物。
老人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松后會(huì)容易骨折,而骨折會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便,給家庭帶來負(fù)擔(dān),所以患有骨質(zhì)疏松的朋友要及時(shí)治療,同時(shí)注意飲食上的調(diào)理。下面就為你介紹骨質(zhì)疏松宜吃的食物。腰背痛或是骨質(zhì)疏松日常生活中,若是出現(xiàn)不明原因的疼痛,可能就預(yù)示著你已經(jīng)被“纏上”。因?yàn)樘弁词窃l(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀,以腰背痛多見。站立或久坐后疼痛加劇,坐下或躺下后疼痛減輕;日間疼痛輕,夜間和清晨重;彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)加重。和腰椎病、頸椎病不同,這種痛位置不固定。同時(shí),駝背和身高變矮也是骨質(zhì)疏松的常見癥狀之一。脊椎椎體前部多為松質(zhì)骨組成,此部位負(fù)重最多,容易壓縮變形,使脊椎前傾,背曲加劇,形成駝背。老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮,身長(zhǎng)平均縮短3~6厘米。骨質(zhì)疏松吃什么?1、動(dòng)物骨頭平常除了喝牛奶之外,我們會(huì)有意識(shí)地將動(dòng)物骨頭加入到日常飲食中,幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)。動(dòng)物骨頭有80%以上是鈣,平常多喝骨頭湯能補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)。豬骨頭湯的時(shí)候,滴入少許的醋,能促使骨鈣溶出,增加人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收利用。2、海帶及蝦皮海帶含有豐富的礦物質(zhì),每100克的海帶中就含有1100毫克的鈣。此外,海帶還含有豐富的褐藻酸鈉鹽,有助于預(yù)防白血病以及骨癌。而蝦皮則含有豐富的營(yíng)養(yǎng),而且物美價(jià)廉,是十分理想的鈣源之一。平常可以在日常飲食中適當(dāng)加入這兩種食物,幫助補(bǔ)充更多的鈣質(zhì)。3、三文魚三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣,還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示,魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。4、堅(jiān)果和種籽堅(jiān)果和種籽從很多方面都對(duì)骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀,可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失。堅(jiān)果還含有蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),它們?cè)跇?gòu)筑強(qiáng)健骨骼中都扮演著巨大的作用。
(責(zé)任編輯:zxwq)