消除產(chǎn)后肥胖的方法

以前的完美體形從懷孕開始就不停變化，到了坐月子時又胖了整整一圈!沒辦法，都是進補帶來的副作用，最后竟然堆砌出一個梨型身材!真是讓人著急啊!如何改善呢?靜心閱讀本文的1大秘籍，定能幫您擊潰產(chǎn)后的下半身肥胖!

下半身肥胖原因

在孕育胎兒的過程中，隨著胎兒的不斷成長，準媽媽的身材自然而然就會有所變化，例如腰部曲線消失、胸部變大、屁股變寬等。孕期胎兒生長壓迫由于孕婦下腔靜脈受到胎兒生長的壓迫，因此容易出現(xiàn)骨盆腔及下肢水腫的現(xiàn)象。如果同時又沒有做好體重控制，每天過量地大吃大喝，那么身材的變形就會越來越明顯。

產(chǎn)后食量大運動少

坐月子期間，產(chǎn)婦幾乎整天躺在床上，每天攝取的又多是高熱量的食物，如果身體水腫問題再沒有得到及時解決，那么下半身肥胖就會很快出現(xiàn)。另外，產(chǎn)后的各種運動也非常關(guān)鍵，因為做月子期間運動量很小，等坐完月子上班后，如果又是整天坐在辦公室里不運動，那么下半身的新陳代謝就更差，體型就更難恢復(fù)了。

TIPS：產(chǎn)后肥胖簡單定義

生產(chǎn)完后6周：體重比產(chǎn)前增加2%以上

產(chǎn)后半年或一年：體重比產(chǎn)前增加1%或4.5千克以上

下半身減肥秘籍

1.簡易抬腿操

方法1：單腿站立，另外一條腿抬起貼在墻上，讓大腿和小腿成9度角，每次堅持15～2分鐘。

目的：緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝。

方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢上抬，當雙腿和墊子成3度角時，保持該姿勢5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習1次。

目的：有效鍛煉腹部肌肉，改善小腹突出的困擾。

2.咨詢專業(yè)人士

方法：由于缺乏科學的減肥辦法，所以很多時候只靠自己還很難達到瘦身效果，此時可以向?qū)I(yè)人士尋求幫助，比如營養(yǎng)醫(yī)師或健身教練等。千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等。

目的：為了找到更有效的減肥方法，可以請醫(yī)師或教練督促自己，以免半途而廢。

3.改善坐姿及站姿

方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長期坐辦公室的或?qū)９皲N售人員。要經(jīng)常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。

目的：促進下半身血液循環(huán)，避免姿勢不良而導(dǎo)致身材變形。

4.正確飲食

方法1：在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2：腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

方法3：另外據(jù)金純正醫(yī)師建議，每口食物至少咀嚼1～2下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進食量。

目的：避免飲食不當造成肥胖，消除下半身水腫。

5.保持心情愉快

方法：從準備懷孕的前半年開始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那么恢復(fù)身材就容易得多。

目的：保證孕產(chǎn)順利，促進身心健康，對自己恢復(fù)身材有信心。

（責任編輯：zxwq）