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產(chǎn)后睡眠不好的原因睡眠不足的三大危害

發(fā)布時間： 2016-07-06 17:39:56 來源：家庭醫(yī)生在線

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新媽媽在產(chǎn)后，睡眠質(zhì)量在一定程度上會比之前要差一些，主要的原因有自身傷口疼痛、心情焦慮緊張、外在環(huán)境的干擾等，表現(xiàn)為產(chǎn)后失眠、多夢、睡眠淺等，往往影響了正常的休息，那么，產(chǎn)后睡眠不好的原因有哪些呢？

新媽媽產(chǎn)后睡眠不好的原因，具體有以下三個：

1、身體原因：產(chǎn)后傷口、乳腺疼痛

寶寶出生后的幸福感，很快就會被疼痛淹沒。在最初的幾天，傷口的疼痛、乳房的脹痛，讓新媽媽的睡眠大受影響。不管是剖腹產(chǎn)或是順產(chǎn)，都有側(cè)切傷口，在最初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。

而且新媽媽要開始喂養(yǎng)寶寶了，可是剛上手的時候難免會慌手忙腳，又怕弄傷了脆弱的寶寶，難免會讓媽媽持續(xù)的用一個不正確的姿勢去喂養(yǎng)，不正確的乳房保養(yǎng)容易引發(fā)乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。

2、心理原因：角色轉(zhuǎn)換難以適應(yīng)

十月懷胎，當(dāng)寶寶生出來的那一刻，媽媽的臉上洋溢著的是幸福和驕傲的笑容，但是，這個時候的媽媽很多在精神上還沒有真正做好準(zhǔn)備。當(dāng)一個寶寶真切的躺在身邊的時候，緊張和焦慮難免襲上心頭。但是，這種不安的情緒會通過中樞神經(jīng)的反射作用而減少催乳素的分泌導(dǎo)致缺奶，寶寶則因奶量不足而抗議，媽媽自然也無法安睡。月子里小寶寶的吃喝拉撒是最主要的事情，照顧小寶寶讓新媽媽身心俱疲。加上產(chǎn)后激素分泌，會出現(xiàn)一段時間的情緒低落，不適應(yīng)的感覺嚴(yán)重影響月子里睡眠。

3、外在環(huán)境原因：醫(yī)院環(huán)境嘈雜不適應(yīng)

剛剛經(jīng)歷生產(chǎn)還很虛弱的新媽媽自然是護(hù)士重點關(guān)照的對象，不過，夜里頻繁的查房難免會驚醒你。據(jù)一項醫(yī)院的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，護(hù)士站的講話聲是影響產(chǎn)婦睡覺最大的原因之一。另外，產(chǎn)房或者醫(yī)院過道的嘈雜聲，床鋪、枕頭的不適應(yīng)，太多的親友來探望等等，都會影響新媽媽的休息與睡眠。

產(chǎn)后睡眠不足的產(chǎn)婦，對產(chǎn)婦自身的影響較大，例如出現(xiàn)健忘、脫發(fā)，同時還影響了產(chǎn)后體型的恢復(fù)。因此，要保證產(chǎn)婦的睡眠時間和質(zhì)量是至關(guān)重要的，產(chǎn)后睡眠不足的影響具體有以下三點：

1、產(chǎn)后睡眠不足容易導(dǎo)致健忘

產(chǎn)婦在分娩過程中已經(jīng)消耗了不少的體力，氣血消耗過大，更加需要休息調(diào)理身體。如果產(chǎn)后睡眠時間不足，容易導(dǎo)致精神難以集中，時間長了，就容易出現(xiàn)健忘的情況。

2、產(chǎn)后睡眠不足容易出現(xiàn)脫發(fā)

睡眠不足的產(chǎn)婦要照顧寶寶喂奶、換尿布往往睡眠不足，得不到很好的休息，長時間的睡眠不足，也影響頭部的血液供應(yīng)，出現(xiàn)脫發(fā)。

3、產(chǎn)后睡眠不足不利于體型恢復(fù)

產(chǎn)婦如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。有研究顯示持續(xù)睡眠不足可以造成激素改變，從而刺激食欲。研究人員發(fā)現(xiàn)，在孩子6個月大時，如果產(chǎn)婦每天睡不足5小時，那么在孩子1歲大時，她就將比那些每天睡7個小時的媽媽額外增加10斤體重。因此，可不要小看這幾個小時的睡眠，差別就是這么大。有研究，如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個月時睡得還要少，那么她減肥的難度將增加兩倍。

要想改善產(chǎn)婦的睡眠，可選擇常吃以下幾種有安眠作用的食譜：

食譜一、冰糖百合

材料：新鮮百合1個，冰糖適量

做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2―3次。

功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養(yǎng)顏的作用，尤其適合產(chǎn)婦日常食用。

食譜二、牛奶燕麥片

材料：燕麥片、牛奶、白糖

做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產(chǎn)后便秘。由于一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用快餐中的燕麥片。

食譜三、蔥棗湯

材料：大紅棗20g，蔥白7根

做法：