上班族久坐易得這五種病，有哪些對策？

　　1、食欲不振

　　原因：久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍、穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

　　對策：培養(yǎng)“植物化”飲食習慣。多吃如干豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

　　2、頸椎病

　　原因：頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩;久而久之，勢必在成年之后過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

　　對策：操作電腦時要保持正確坐姿，請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調節(jié)工作臺和椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內自由活動。要經常伸展腿部并改變腿的姿勢，還要站起來離開工作臺稍微走動和改變腿部的位置，使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

　　3、 腰椎病

　　原因：由于長期久坐、坐姿不良、或總是固定一個姿勢，腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，從而導致腰肌勞損。

　　對策：要盡量減少坐的時間，坐一會兒要變動一下姿勢或站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。

　　4、尾骨受傷

　　原因：尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。

　　對策：平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動可減少尾骨受傷的機會?；加新缘奈沧倒翘弁凑?，要盡量減少或避免患處承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

　　在家里，應經常熱敷患處，或讓中醫(yī)用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環(huán)，促進療效。

　　5、 屁股“生繭”

　　原因：屁股“生繭” 即臀部坐骨結節(jié)性囊腫。當人采取坐位姿勢時，坐骨結節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結節(jié)的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節(jié)與坐凳“硬碰硬”。長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創(chuàng)傷，久而久之就會導致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生?；已装l(fā)生之后，囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發(fā)生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后形成了囊腫。

　　對策：改善坐具。平時如果習慣于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發(fā)，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，減輕硬質坐具對坐骨結節(jié)的摩擦與對抗力。