你是否善待自己的膝蓋？測一測就知道了

一、你的體重是否超標(biāo)?

體重每增加1磅(0.45千克)，步行或跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力就會分別增加3磅和10磅。如果身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)超過25，膝關(guān)節(jié)的健康就會大打折扣。肥胖癥會加速軟骨磨損，是骨質(zhì)疏松癥的最大風(fēng)險(xiǎn)因素之一。

因此，減掉多余體重(特別是脂肪)，可以大大降低嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)疾病。美國國立衛(wèi)生研究院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)者減肥11磅，可以使骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)降低50%。

二、你經(jīng)常鍛煉嗎?

經(jīng)常鍛煉有助于保持膝部力量。不經(jīng)常鍛煉則會導(dǎo)致肌肉力量減退、關(guān)節(jié)得不到足夠支持。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，股四頭肌力量每增加20%—25%，膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)就會降低20%—30%。每天至少適度運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)5天。

最有益膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)包括：對膝關(guān)節(jié)沖擊力極小的游泳與散步或慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合;有益全身運(yùn)動(dòng)、拉伸肌肉群和改善肌腱及韌帶的太極拳;增強(qiáng)身體核心肌肉群和腿部肌肉力量的瑜伽等。

三、鍛煉是否熱過身，重復(fù)動(dòng)作是否過多?

運(yùn)動(dòng)有益關(guān)節(jié)健康，但是肌肉和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)過度則物極必反。無論是工作、娛樂還是鍛煉，最好不要盲目重復(fù)相同動(dòng)作，否則容易導(dǎo)致肌腱松弛或軟骨磨損，最終造成關(guān)節(jié)損傷甚至關(guān)節(jié)炎。要避免過度使用肌肉和關(guān)節(jié)，就應(yīng)關(guān)注身體發(fā)出的“求救信號”。

運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)或其他活動(dòng)的過程中或者之后，如果出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)疼痛不適，則應(yīng)放慢動(dòng)作，或適當(dāng)休息調(diào)整。疼痛2周還不見好轉(zhuǎn)，則應(yīng)看醫(yī)生。專家建議，為了防止肌肉關(guān)節(jié)過勞傷，最好在運(yùn)動(dòng)前熱身5—10分鐘，運(yùn)動(dòng)后做5—10分鐘整理動(dòng)作。

四、每天的站姿、坐姿是否正確?

汽車車輪變形必然導(dǎo)致輪胎異常磨損。同理，身體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等出現(xiàn)異常也會直接影響到膝關(guān)節(jié)的健康。為了保持身體各部的協(xié)調(diào)性，保持正確站姿非常重要。

具體注意事項(xiàng)包括：1.挺直后背，避免弓腰駝背。2.雙膝稍微彎曲。3.收緊腹肌。4.保持頭部端正。5.保持重心穩(wěn)定，雙腳平均受力。身體切勿總扭向一側(cè)。除了站姿外，還應(yīng)注意坐姿、步態(tài)、舉重物技巧等，這些都有助減少關(guān)節(jié)磨損。

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