天高云淡的秋季,是登山的好時(shí)節(jié)。很多退休在家的老人,會(huì)相約幾個(gè)老友,一起登高望遠(yuǎn),在愉悅心情的同時(shí)還能強(qiáng)身健體。那么秋季老人登山需要準(zhǔn)備哪些物品?老人登山,一定要打有準(zhǔn)備的仗。在出發(fā)前一天晚上,最好能準(zhǔn)備好以下幾種物品。
1.登山鞋。中國(guó)登山協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)張志堅(jiān)解釋說(shuō),底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個(gè)平面上,讓雙腳不容易感到疲憊,同時(shí)還能防滑,減少腳部受傷幾率。
2.登山杖。很多山路都是臺(tái)階,長(zhǎng)時(shí)間行走對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊很大,如果使用登山杖會(huì)有很好的保護(hù)效果,上山、下山可以省很多力氣,尤其是減輕腿部壓力,緩解腰部、肩部疲勞,同時(shí)還能減少滑倒、扭傷的幾率。
3.護(hù)膝。上海同濟(jì)大學(xué)附屬第十人民醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任醫(yī)師朱裕昌指出,膝關(guān)節(jié)在上下腿骨交匯的中間,兩頭有半月板,后面有髕骨,而髕骨處于懸浮狀,當(dāng)膝蓋承受過(guò)多壓力時(shí),髕骨就容易被牽移,從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。戴上護(hù)膝則能將髕骨固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置上,減少其受傷幾率。
4.帽子、長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲。隨著海拔的增高,溫度就會(huì)降低。在休息時(shí),如果不及時(shí)穿上衣服保溫,不但容易得感冒,還會(huì)導(dǎo)致失溫,消耗熱量。另外,山上紫外線很強(qiáng),尤其是中午,容易被曬傷,此時(shí),長(zhǎng)袖衣褲和帽子就能派上用場(chǎng)。
5.水、巧克力和糖。糖類是人體吸收最快的物質(zhì),可以很快恢復(fù)體力。但北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生系教授張湖德提醒大家,吃東西前最好先休息一會(huì)。補(bǔ)水也很重要,最好多次少飲,每次喝兩三口,人體才能有效吸收,且不會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)。
6.常用藥品。張湖德提醒,除了創(chuàng)可貼、紅花油等外傷用藥,有基礎(chǔ)疾病的老人一定要帶上平時(shí)吃的急救藥,比如速效救心丸、硝酸甘油等,以備不時(shí)之需。
知道了老人登山需要準(zhǔn)備哪些物品,所以為了更好保證登山的順利進(jìn)行,我們要注意以上物品的準(zhǔn)備工作。專家指出,中老年人爬山可不能跟年輕人一樣用蠻勁,不但要講究方法,還有不少注意事項(xiàng)。
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