腰間盤突出怎么鍛煉簡(jiǎn)單招式治療腰部問題

現(xiàn)在的社會(huì)，每一分鐘都處于緊張之中，長(zhǎng)期的巨大工作內(nèi)容，讓很多人有了腰部疾病，腰間盤突出就是其中的一個(gè)問題。治療腰間盤突出，我們必須選對(duì)方法。腰間盤突出怎么鍛煉才有效呢?下面我們就來看看腰間盤突出怎么治才好。

腰間盤突出的患者，在愈合期一定要注意臥床休息。

患者的脊柱應(yīng)盡量保持固定不動(dòng)，躺在床上進(jìn)行完全的休息，這對(duì)于椎間盤的自我愈合與非常重要。

對(duì)于嚴(yán)重的損傷，破裂的椎間盤可能需要時(shí)間愈合。適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べ?dòng)作可以減輕腰間盤突出癥。

我們都知道瑜伽有塑形、養(yǎng)生、修性的能力。那么適合腰椎盤突出患者的瑜伽又有哪些方式呢?

腰椎間盤突出癥的瑜伽控制，必需非常慎重地進(jìn)行，患者應(yīng)征求專業(yè)醫(yī)生的意見或者建議，最好在專業(yè)的康復(fù)理療師或者有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，瑜伽姿勢(shì)練習(xí)可以使我們加強(qiáng)腰背部肌力，增加腰椎的活動(dòng)，加強(qiáng)穩(wěn)定性。

背部脊柱的肌肉群是控制脊柱活動(dòng)的主要力量，現(xiàn)代生活中，人們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期保持不正確的姿勢(shì)不動(dòng)，以及壓力等等因素，導(dǎo)致脊柱的內(nèi)在失去平衡，而產(chǎn)生疾病，使脊柱的外觀產(chǎn)生側(cè)彎，腰肌產(chǎn)生不同程度的痙攣。

練習(xí)瑜伽幫助改善和預(yù)防

1、椎間盤患者在做向前彎曲的姿勢(shì)時(shí)不宜，放松的姿勢(shì)可做挺臥式和最佳式。

2、鱷魚式，此姿勢(shì)是一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，但卻是一個(gè)對(duì)腰椎間盤突出的有效的練習(xí)，可以糾正錯(cuò)位，改善脊柱功能失調(diào)，是一個(gè)可以長(zhǎng)時(shí)間保持的姿勢(shì)，在熟睡和清醒時(shí)可長(zhǎng)期做這個(gè)練習(xí)。

3、眼鏡蛇，如果情況不太嚴(yán)重的患者，可做眼鏡蛇式，緩慢地、小心地、柔和地做，以身體感覺為準(zhǔn)，特別是眼鏡蛇的簡(jiǎn)單式——獅身人面式的變式(雙肘著地)，此姿勢(shì)可以糾正輕微的錯(cuò)位，使背部肌肉得到伸展，緩解背部以及頸部僵硬和緊張感，使脊柱靈活，練習(xí)時(shí)將注意力完全放在脊柱上，仔細(xì)地感覺脊椎的逐節(jié)伸展和放松，緩慢的練習(xí)，逐步改善身體。以及在此基礎(chǔ)上的簡(jiǎn)單的扭脊式。

腰椎間盤突出癥的瑜伽控制方案，應(yīng)該包括體式的練習(xí)、呼吸的練習(xí)、瑜伽休息術(shù)等。

體式的練習(xí)應(yīng)該遵循量力而行，循序漸進(jìn)的原則。有規(guī)律的，不間斷的練習(xí)可以預(yù)防椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛的復(fù)發(fā)。

很多腰間盤突出的朋友問平時(shí)怎么鍛煉腰力?醫(yī)生一般都會(huì)推薦做下面兩個(gè)動(dòng)作，一個(gè)叫“五點(diǎn)支撐法拱橋”一個(gè)叫“小燕飛”這兩個(gè)是腰椎間盤突出患者自我基本鍛煉方法，其鍛煉強(qiáng)度和數(shù)量要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況循序漸進(jìn)，量力而行。

動(dòng)作一：五點(diǎn)支撐法拱橋

去枕仰臥位，用頭(1個(gè)支撐點(diǎn))、雙肘(2個(gè)支撐點(diǎn))及雙足跟(1個(gè)支撐點(diǎn))為著力點(diǎn)，將腰背及臀部抬離床面，腹部凸起狀如拱橋。停頓5~10秒后放下。重復(fù)進(jìn)行，每日由20次漸增至100次。

動(dòng)作二：小飛燕

頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅(jiān)持5秒鐘，然后放松、趴到床上5秒鐘--算一次。循序漸進(jìn)，直至每天做到40-60次?？煞譃?-3次。

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