在這個(gè)炎熱的夏季里，人們都不喜歡運(yùn)動(dòng)，在空調(diào)房中呆著就已經(jīng)讓人不能忍受，但是女性朋友你們知道該怎么保持正確的姿勢(shì)來(lái)保護(hù)自己的腰嗎?今天小編就為大家介紹一下如何養(yǎng)成好習(xí)慣來(lái)保護(hù)自己的腰。
避寒濕，宜保暖
如果有腰痛的人就要多注意保暖，特別是需要做好腰部的保暖工作?；颊邞?yīng)盡量避免淋雨受寒、夜臥當(dāng)風(fēng)、久臥潮濕之地等，在涉水、淋雨或運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)出汗后，應(yīng)立即換衣擦身。在暑天濕熱時(shí)，應(yīng)避免夜宿室外或貪冷喜水，而在冬季，可適當(dāng)使用電熱毯去寒保暖。
患者還需注意不要提舉重物，也不要束腰，因?yàn)槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙，加重病情。
坐如鐘，站如松
正確的站姿與坐姿可幫助患者改善腰痛的癥狀?；颊咦鴷r(shí)應(yīng)該上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏。如果可能的話，在腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。這種坐姿腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，所以能使腰椎保持正直，而且身體消耗的能量也較少，坐在有靠背的椅子上時(shí)，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不至于太疲勞。
腰痛患者站立時(shí)應(yīng)兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。當(dāng)然，長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)姿勢(shì)站立是不能持久的，可改為“稍息”的姿勢(shì)，雙腳互換。
睡側(cè)屈，覺正伸
從生物力學(xué)的角度來(lái)看的話，腰痛患者在睡覺的時(shí)候要要多注意姿勢(shì)。如果姿勢(shì)不當(dāng)，不僅可誘發(fā)腰腿痛，還容易引起頸椎病。宋人蔡季通在他的《睡訣》中提出：“睡側(cè)而屈，覺正而伸。”意思是側(cè)臥睡眠應(yīng)略微屈著點(diǎn)身子，仰臥睡眠應(yīng)伸展身子。這樣的睡姿可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可緩解或預(yù)防腰痛。
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