老年人睡眠不宜超過六小時(shí)

進(jìn)入老年期以后，時(shí)常困繞著老年人的“睡眠問題”是普遍存在的一個(gè)問題。睡眠不僅是一種生理需要，也是一種能力。其實(shí)，老年人不必為睡眠少憂心忡忡。

俗語道：“后三十年睡不著”，隨著年齡的增長，人的睡眠能力會(huì)逐漸下降，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短，睡眠質(zhì)量也越來越低。所以，老年人不要追求有較長的睡眠時(shí)間，一天睡6小時(shí)最好。老年人睡眠6小時(shí)以后，心臟的跳動(dòng)會(huì)降到基本率，新陳代謝開始緩慢，血液循環(huán)的活躍性開始降低，肌肉也變得松弛，整個(gè)身體開始喪失強(qiáng)健性。老年人睡眠時(shí)間越長，體能的下降就越多，身心的老化現(xiàn)象就越嚴(yán)重。因此專家忠告，老年人每晝夜睡眠時(shí)間不宜超過6小時(shí)。美國斯坦福大學(xué)的佛里德曼教授征召了一大批有睡眠問題的男女老人，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組，甲組老人被要求改變睡眠習(xí)慣，晚睡早起，減少在床上的時(shí)間；乙組保持原習(xí)慣，也不限制他們?cè)诖采系臅r(shí)間。除此以外，兩組的活動(dòng)都相同，同時(shí)集中在一起，學(xué)習(xí)放松技術(shù)，即做肌肉一松一緊的運(yùn)動(dòng)，以及心理治療。六周以后，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個(gè)月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。這項(xiàng)研究結(jié)果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時(shí)睡眠，中午再睡1小時(shí)左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。與年輕時(shí)相比，老年人的睡眠時(shí)間減少，睡眠深度變淺，夜間覺醒次數(shù)和時(shí)間增加，早晨也醒得較早。這都是正常的，對(duì)身體不會(huì)有危害。老年人要以坦然的心態(tài)接受睡眠形態(tài)隨年齡增長而不斷變化的事實(shí)，應(yīng)該完全打消安睡時(shí)間長才算養(yǎng)老那種陳腐觀念。有些老年人拿年輕時(shí)的睡眠狀況作為標(biāo)準(zhǔn)來衡量現(xiàn)在的睡眠狀況，往往將自己睡眠少了作為一種病狀，于是想方設(shè)法地吃安眠藥、看醫(yī)生，希望恢復(fù)原來的睡眠時(shí)間。這非但做不到，反而會(huì)因?yàn)榻箲]、煩惱而更進(jìn)一步降低睡眠質(zhì)量。老年人出現(xiàn)疲勞后，也應(yīng)盡量避免消極的睡眠休息方式，可采取散步、游玩、娛樂等積極方式進(jìn)行休息。這不僅會(huì)使身體得到運(yùn)動(dòng)鍛煉，延緩身心老化，同時(shí)會(huì)使身體很快得到恢復(fù)，疲勞感頓失。

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