手動DIY拒絕睡眠障礙遠離亞健康

當曾經(jīng)甜美的夢境遠離了我們，我們需要做點什么來挽救睡眠。所謂“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”，很多睡眠障礙其實都是可以治愈的。

以下種種，都是讓我們美夢不再的罪魁。

形形色色的睡眠障礙

睡眠障礙：失眠

當你需要花費20分鐘到一個小時甚至以上的時間才能入睡時，這就是失眠了。失眠是最為常見的睡眠失調(diào)癥狀——醫(yī)生指出大概有三分之一到二分之一的人在某段時間會經(jīng)歷階段性失眠。而女性比男性患失眠的情況至少多一倍，這與女性特有的周期性荷爾蒙水平波動有關(guān)。失眠的最大原因是壓力。“當我和同事因為一個問題出現(xiàn)爭執(zhí)的時候，就會失眠，或者當我要做出一個重大決定的時候也會失眠。”29歲的王芊每到開中層管理會前一天都會失眠。另外，生活中最大的刺激莫過于家庭成員的離去、失去工作，婚姻危機等問題，這些打擊也會令最為嗜睡的人無法成眠。

拒絕失眠DIY

布置一個舒適的臥室，把電視機挪出去，因為電視的明亮光線會給大腦一個錯覺，給出“天亮了”的信號，從而誘發(fā)失眠。另外，保持室內(nèi)相對低的溫度：因為較低的室溫能讓身體進入準備睡眠的狀態(tài)。

按時睡覺，按時起床，培養(yǎng)你的生物鐘周期，這樣你的大腦會保持24小時的循環(huán)周期。

洗個熱水澡——熱水會提高你的身體溫度，使你產(chǎn)生困意。

如果你習慣通過閱讀來幫助入睡，那要挑選好的枕邊讀物——那些輕松的，而不是刺激驚險的書籍。

入睡前的性愛游戲也會帶來好的睡眠：通過做愛可以放松肌肉，而且徹底換個腦子。

睡覺前4～6個小時里不要吃含咖啡因的飲料或食物(包括巧克力)。

睡覺前兩個小時里不要做運動訓練。運動使心跳頻率加快、血壓升高，只會使你興奮起來。

睡眠障礙：夜里驚醒、早醒

這種情況往往是晚上睡覺時沒什么問題，但在清晨三四點鐘會突然醒來，然后開始亢奮，再也無法入睡。除了壓力、沮喪以外，諸如時差、作息不規(guī)律、過度飲酒等原因等也會使人們在夜里突然醒來。另外，女性在懷孕后或更年期時由于身體的雌激素水平改變，也會出現(xiàn)夜里驚醒、早醒的問題。

安穩(wěn)睡眠DIY

如果在睡著20分鐘之后醒來，那干脆起床找個角落讀書、編織，或做些其他輕松的事情。

如果有饑餓感，就吃點小點心，如一只香蕉或一小杯牛奶，這樣就會克服色氨酸的干擾，幫你在最快的時間內(nèi)輕松入眠。

如果精神開始興奮，可以在紙上草草列出那些令你感到煩憂的事，這樣可以讓問題明朗化，而不至于讓你陷入雜亂無章的胡思亂想。

別和寵物太親熱：在一次對失眠人群的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有一半的人喜歡和寵物睡在一起，貓貓狗狗們睡覺時常常會打呼嚕，更容易導致主人的睡眠問題。

TIPS:

不要起來做家務(wù)或者處理公務(wù)。

不要勉強自己躺在床上湊夠睡眠的鐘點。與其太執(zhí)著于一定要睡夠某個數(shù)量的覺，不如面對這個事實，站起來散散步，活動一下身體。

肌肉放松練習:對于不容易放松自己的人來說，學習放松的技巧對睡眠非常有幫助。讓自己保持舒適的姿勢躺下，先讓身體部分肌肉(例如臂膀)保持緊繃，然后再放松，這樣做有助于迅速進入徹底的放松狀態(tài)。

如果留心觀察一下，你會發(fā)現(xiàn)過度肥胖的男人更容易睡覺打呼嚕，特別是那些脖子比較粗短、下巴凹進的人，因為他們的氣管更加狹窄。

TIPS:把體重減下來會讓情況有所緩解。如果情況嚴重，可咨詢醫(yī)生，看是否有必要手術(shù)解決。避免在睡前飲酒或服安眠藥，這可能會使問題加重。

（責任編輯：zxwq）