晚上失眠怎么辦?

不知道你有沒(méi)有過(guò)晚上躺在床上總是睡不著的經(jīng)歷，翻來(lái)覆去卻總是睡不著，徹夜未眠也是十分常見(jiàn)的現(xiàn)象，那么晚上失眠怎么辦?這是大家都十分關(guān)心和在意的問(wèn)題，所以針對(duì)大家的疑問(wèn)，今天我們的小編就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下!

其實(shí)，造成失眠的原因大多有幾種：

1、因身體疾病造成的失眠：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、因生理造成的失眠：環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠：服用中樞興奮藥物物可導(dǎo)致失眠，另外，長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。

5、茶、咖啡、可樂(lè)類(lèi)飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。

失眠怎么辦：

很多連續(xù)失眠的患者，主要是由于他們對(duì)于睡眠存在認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，結(jié)果導(dǎo)致失眠的情況難以克服，遷延不愈。其實(shí)對(duì)于多數(shù)人而言，導(dǎo)致失眠的原因不外乎疾病、心情、環(huán)境和饕物這幾方面，只要找到連續(xù)失眠的原因之后，有針對(duì)性地進(jìn)行治療，就可以安然入睡了。

另外，對(duì)于連續(xù)失眠的患者，需要“先睡心，后睡眠”。就是說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)要讓身心安適，切勿胡思亂想，讓自己處在擔(dān)憂、興奮等狀態(tài)中。日常生活中注意心胸寬廣，待人處事寬宏豁達(dá)，把握情緒，做自己情緒的主人，心里無(wú)所牽掛，自然安然入睡。

此外，失眠患者在日常飲食上也可稍加注意，這樣對(duì)治療失眠有一定效果：

1、脂肪類(lèi)食物不可多食，也不可不食。缺乏脂類(lèi)影響大腦的正常思維;多食則使人精神不振，累積而發(fā)胖。

2、維生素作用巨大，不可缺乏，若干項(xiàng)補(bǔ)充時(shí)也不要過(guò)量。日曬機(jī)會(huì)少的人，容易缺乏維生素D，需多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素D的食物;心理壓力大時(shí)，消耗的維生素C顯著增加，維生素C是人體不可或缺的，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

3、補(bǔ)鈣和安神。為了避免上火、發(fā)怒、爭(zhēng)吵等情緒激動(dòng)，有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，魚(yú)干、骨頭湯富含鈣質(zhì)食品。這是因?yàn)殁}具有鎮(zhèn)靜作用，對(duì)調(diào)理生活很重要。常在外就餐者的飲食，往往碳水化合物過(guò)高，維生素和礦物質(zhì)相對(duì)不足，應(yīng)注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等。認(rèn)識(shí)和作用。高強(qiáng)度的體力活動(dòng)后，體內(nèi)乳酸、丙酮就會(huì)積多，體體液偏酸性，使人疲勞，可多吃些堿性食物(西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等植物性食物)調(diào)節(jié)體液的酸堿平衡，抵抗疲勞。

綜上所述，大家聽(tīng)了以上小編對(duì)晚上失眠怎么辦?這一問(wèn)題做的介紹以后你應(yīng)該了解了吧，其實(shí)失眠并不可怕哦我們一定要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療哦，因?yàn)橹挥姓?guī)的醫(yī)院才會(huì)更加的安全哦!

（責(zé)任編輯：zxwq）