治療失眠有方法 穴位按摩效果好

 對于大家來說，好的睡眠能夠讓你精神充足，保養(yǎng)皮膚的同時，還能為你帶來健康的身體， 但是，因為一些原因的影響，很多人會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這到底是怎么回事呢？治療失眠的 方法有哪些？今天就讓我們從中醫(yī)的角度來關注治療失眠的方法，穴位按摩治療失眠管用嗎 ？

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，據(jù)中國睡眠研究會統(tǒng)計，一個正常成年人每 天需要7~9小時的睡眠。但絕大部分人的睡眠時間都不足，睡眠質(zhì)量也不高。充足的睡眠、 均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。睡眠是人體的一種主動調(diào)節(jié)過 程，通過良好的睡眠可以解除疲勞、恢復精神。

失眠，臨床上通常指盡管有充分的睡眠條件和環(huán)境卻存在對睡眠時間和質(zhì)量不滿足，并 影響到白天社會功能的一種主觀體驗。失眠包括以下表現(xiàn)：第一，入睡困難，從躺下到進入 睡眠的時間超過30分鐘;第二，連續(xù)睡眠維持障礙，夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒;第三 ，睡眠質(zhì)量差，多噩夢;第四，早醒，醒后無法再入睡;第五，每天總睡眠時間少于6小時;第 六，日間殘留效應，白天身體機能下降，常表現(xiàn)為醒后疲乏、日間警覺性降低，常感到頭昏 、精神不振、嗜睡、乏力等，從而降低生活質(zhì)量。

長期失眠會引起人體免疫機能降低及代謝功能紊亂，引發(fā)心臟病、高血壓、糖尿病、消 化系疾病、肥胖、抑郁癥以及癌癥等多種疾病?，F(xiàn)代科學研究證實，有近90種病癥與長期失 眠之間存在較大相關性。

中醫(yī)穴位按摩治療失眠：

中醫(yī)認為腦為元神之府，所以應該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時間， 可以用單手梳理頭皮數(shù)次，從額頭的發(fā)際線開始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止，頭部為督脈 、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)循行部位，此操作可達到鎮(zhèn)靜安神、平肝潛陽的作用。睡前進行穴位按摩， 也可起到放松心情、安神定志、促進睡眠的作用。在進行穴位按摩前，先在40~50℃的溫水 中泡足15~30分鐘，以全身微微出汗為度。這個過程中可以聽一些輕松的音樂，閱讀優(yōu)美的 詩歌或者散文以調(diào)暢情志。若出汗則應注意適度補充水分。泡足之后，在床上取坐位，進行 以下穴位按摩。

涌泉穴 此穴位于人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一 處，為全身腧穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴?！秲?nèi)經(jīng)》：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”雙 腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，做前后反復的 推搓;或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良 好的補腎作用，可補腎安神。經(jīng)常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

神門穴 此穴位于手腕部位，手腕關節(jié)之掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，是心經(jīng)的 原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜?？裳a益心氣，安定心神，有安神 助眠之效。

內(nèi)關穴 此穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸， 下同)，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，每天按揉5~10分鐘，可以起到安神定志的作用。

有研究表明體育鍛煉可使人體各組織器官功能增強，提高人對環(huán)境的適應能力和耐受力，起 到保健作用，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)，改善情緒，從而改善睡眠狀況。

體育鍛煉的項目很多，如籃球、排球、乒乓球，以及游泳、健美操、跑步、散步、競走 等。以上體育鍛煉項目，可以根據(jù)自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力，以及客觀環(huán)境條 件選擇1~2項在白天堅持鍛煉，堅持下來對于改善睡眠有較好的療效。

太極拳也是一項非常有益的健身運動，只要能夠長期堅持，不僅有健身作用，并且還能 調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少失眠者就是通過打太極 拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈的。

中醫(yī)在我國有著悠久的歷史，中醫(yī)能夠更好的治療各種疾病，因此，中醫(yī)穴位按摩治療失眠 效果比較好，適合很多人，對于很多有失眠的人而言，中醫(yī)治療失眠的方法行之有效，并且 十分安全，你還在等什么呢？就讓我們一起來關注治療失眠的辦法吧，幫助你解決失眠帶來 的痛苦。