8招瘦身瑜伽 輕盈一整夏

減肥瑜伽姿勢一 蛇式

　　俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢二 螞蚱式

　　俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　　減肥瑜伽姿勢三 扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　減肥瑜伽姿勢四 開腿式

　　將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。

　　減肥瑜伽姿勢五 肩倒立式

　　俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　減肥瑜伽姿勢六 鳥王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢七 半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　減肥瑜伽姿勢八 仰臥式完全放松

　　仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

　　編輯：陶媛

　　兩式減肥瑜伽 消除便秘快速瘦腹(圖)

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　　2013-03-2539健康網(wǎng)yanzi

　　分享到核心提示：缺乏運動，久而久之，毒素、便秘、小腹等問題就會困擾你了，今天一起跟瑜伽老師學學消除便秘的減肥瑜伽動作吧，很有效哦。

　　眼鏡蛇式

　　1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　3 吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢?？芍貜瓦@個姿勢3～5次。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

　　3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

　　4 呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。

　　5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘。

　　6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。

編輯：陶媛