減肥瑜伽姿勢一 蛇式
俯臥準備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。
減肥瑜伽姿勢二 螞蚱式
俯臥準備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢三 扭轉(zhuǎn)式
坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。
減肥瑜伽姿勢四 開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時間。
減肥瑜伽姿勢五 肩倒立式
俯臥準備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。
減肥瑜伽姿勢六 鳥王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后纏繞,直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè),左臂屈肘與胸前,左肘置于右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十于面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。
減肥瑜伽姿勢七 半蓮花單足伸展式
吸氣,雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落于地面上,自然順暢的呼吸。
減肥瑜伽姿勢八 仰臥式完全放松
仰躺于地面,兩臂分別于體側(cè)打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。
編輯:陶媛
兩式減肥瑜伽 消除便秘快速瘦腹(圖)
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2013-03-2539健康網(wǎng)yanzi
分享到核心提示:缺乏運動,久而久之,毒素、便秘、小腹等問題就會困擾你了,今天一起跟瑜伽老師學學消除便秘的減肥瑜伽動作吧,很有效哦。
眼鏡蛇式
1 俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。
2 吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
3 吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢??芍貜瓦@個姿勢3~5次。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
1 坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直。
2 彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。
3 將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
4 呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動脊柱。
5 轉(zhuǎn)到極限處,保持這個姿勢數(shù)秒鐘。
6 吸氣,將身體轉(zhuǎn)回原位,收回左腿;再做反方向。
編輯:陶媛