瑜伽塑身練習(xí)助你縮減小腹

　　僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認為，如果骨盆歪曲，內(nèi)臟就會下垂，骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導(dǎo)致血液循環(huán)無法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度，身體會出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷，從而致使腹部積累的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。

　　若想測定你的骨盆是否歪曲，有幾個簡單的小辦法：

　　1、閉上眼睛，做原地高抬腿運動。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。

　　2、穿裙子后，中線位置很快就偏離。

　　3、閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。

　　4、某一側(cè)胸罩肩帶很容易滑落。

　　無論診斷的結(jié)果如何，以下的動作都會讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時，不知不覺就讓肚子干癟下去了，而且瑜伽動作溫和，不用擔心會扭傷骨盆。

　　一、蝴蝶式

　　1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。

　　2、脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。

　　二、天鵝式

　　1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

　　2、左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　3、右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。

　　4、保持5個深呼吸之后，換另一邊再作。

　　三、開合v字式

　　1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

　　2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。

　　3、保持深呼吸。

　　四、蓮花式

　　1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。

　　2、吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展，足跟盡量貼近會陰，上身保持放松。

　　在早起后、臨睡前，或是看電視的時候，選取一兩個喜歡的動作，多做幾遍，慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜。

（責(zé)任編輯：zxwq）