瑜伽七招式讓你瘦不停

　　女人永遠(yuǎn)有一份野心：看看臉，瞥一眼衣柜里日漸堆積的衣裝，把苛刻的眼神留給自己。要最好的化妝品，要最有效的美體法。所以，隨季節(jié)變化的這份野心幾乎成了全世界女人們的心事。瑜伽最終成就了女人們這些美麗的心事。以下7個(gè)瑜伽姿勢(shì)就能讓你從頭瘦到腳！

　　針對(duì)部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。

　　練習(xí)規(guī)則：

　　1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。

　　2.右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。

　　特別塑造：

　　把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

　　三、l型姿勢(shì)

　　針對(duì)部位：腹部、腰、臀部、后背。　　　　　　　　　　　　　　　　　練習(xí)規(guī)則：

　　1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

　　2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開(kāi)墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

　　輔助功：通過(guò)練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個(gè)補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

　　特別塑造：

　　在這個(gè)過(guò)程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。

　　四、側(cè)伸姿勢(shì)

　　針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　練習(xí)規(guī)則：

　　1.直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線(xiàn)上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。

　　2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　特別塑造：

　　盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。

　　五、俯臥姿勢(shì)

　　針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　訓(xùn)練規(guī)則：

　　1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　2. 使身體保持一條水平線(xiàn)，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。

　　3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

　　特別塑造：

　　收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　六、提臀姿勢(shì)

　　針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　訓(xùn)練規(guī)則：

　　1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

　　3.手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來(lái)，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　特別塑造：

　　一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

　　七、半倒立姿勢(shì)

　　針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　訓(xùn)練規(guī)則：

　　1.開(kāi)始動(dòng)作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來(lái)，這樣可以減少肩部的壓力。

　　2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下(如動(dòng)作a)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺(jué)更舒適一些。

　　特別塑造：

　　注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線(xiàn)上，與地面垂直。

（責(zé)任編輯：zxwq）