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瑜伽拉力器訓(xùn)練 快速瘦下身

發(fā)布時間： 2015-11-19 17:04:46      來源：愛美網(wǎng)
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下面是一組瑜伽綜合體能訓(xùn)練，能讓你的下肢和髖部更靈活穩(wěn)重并達(dá)到塑造下半身的效果。訓(xùn)練前請先了解這幾條指導(dǎo)原則：◆呼吸是平衡訓(xùn)練的基本要素，調(diào)理好呼吸可以獲得最佳效果；◆膝關(guān)節(jié)保持9

　　下面是一組瑜伽綜合體能訓(xùn)練，能讓你的下肢和髖部更靈活穩(wěn)重并達(dá)到塑造下半身的效果。　　　　　訓(xùn)練前請先了解這幾條指導(dǎo)原則：

　　◆ 呼吸是平衡訓(xùn)練的基本要素，調(diào)理好呼吸可以獲得最佳效果；

　　◆ 膝關(guān)節(jié)保持90度角，不要讓膝部隨意晃動；

　　◆ 拉橡皮筋時將其拉離軀干，動作就像高爾夫揮桿一樣。

　　好，現(xiàn)在就開始訓(xùn)練吧——

　　拉力器訓(xùn)練(標(biāo)準(zhǔn)桿水平、小鳥球水平)

　　將拉力器一端固定，高度比胸部略微高一些，然后拉住手柄往后退，直到你感覺有很大的拉力。

　　(1)標(biāo)準(zhǔn)桿水平：雙腳分開站立，兩腳之間距離略比肩寬。

　　(2)小鳥球水平：將雙腳并攏，腿膝相接觸。

　　練習(xí)時注意保持上體直立，不要弓腰，這樣可以強化背部肌肉鍛煉。在呼氣時，恢復(fù)到初始姿勢，將整個過程重復(fù)10次。技巧：由于大部分重量由腳后跟承受，你應(yīng)該能夠擺動你的腳趾。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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2016-09-27 09:53:48
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2015-11-19 17:04:46