下面是一組瑜伽綜合體能訓(xùn)練,能讓你的下肢和髖部更靈活穩(wěn)重并達(dá)到塑造下半身的效果。 訓(xùn)練前請先了解這幾條指導(dǎo)原則:
◆ 呼吸是平衡訓(xùn)練的基本要素,調(diào)理好呼吸可以獲得最佳效果;
◆ 膝關(guān)節(jié)保持90度角,不要讓膝部隨意晃動;
◆ 拉橡皮筋時將其拉離軀干,動作就像高爾夫揮桿一樣。
好,現(xiàn)在就開始訓(xùn)練吧——
拉力器訓(xùn)練(標(biāo)準(zhǔn)桿水平、小鳥球水平)
將拉力器一端固定,高度比胸部略微高一些,然后拉住手柄往后退,直到你感覺有很大的拉力。
(1)標(biāo)準(zhǔn)桿水平:雙腳分開站立,兩腳之間距離略比肩寬。
(2)小鳥球水平:將雙腳并攏,腿膝相接觸。
練習(xí)時注意保持上體直立,不要弓腰,這樣可以強化背部肌肉鍛煉。在呼氣時,恢復(fù)到初始姿勢,將整個過程重復(fù)10次。技巧:由于大部分重量由腳后跟承受,你應(yīng)該能夠擺動你的腳趾。
(責(zé)任編輯:zxwq)