展示身材的夏天又要到了，想必你已經(jīng)在為能穿上漂亮的裙子而努力健身了吧。怎樣才能擁有健康、結(jié)實卻又不是女性曲線的體型呢？現(xiàn)在就請凱特﹒摩絲的御用健身教練丹﹒查德曼來為你介紹一下這位來自英國的超模的10大健身秘籍。
1.完美手臂
炎炎夏日，暴露得最多的大概就是手臂了，完美的手臂能為你的夏裝加不少分呢。查德曼認為塑造完美手臂的關(guān)鍵就是去掉裹在三頭肌上的脂肪，而達到這一目標的方法就是做傳統(tǒng)的二頭肌訓(xùn)練，及手握啞鈴，上臂不動，彎曲前臂，10到12個一組。不過做完一組后，應(yīng)抬起胳膊肘與肩同高，前后手臂呈90度彎曲，保持這個姿勢5秒，再接著做下一組。查德曼介紹說這樣可以增大對肌肉的壓力，加大練習(xí)的效果。
2.力量訓(xùn)練
科學(xué)合理的力量訓(xùn)練能刺激新陳代謝，促進脂肪燃燒，產(chǎn)生肌肉組織。而肌肉組織就像是一個燃燒脂肪的熔爐，即使不做運動的時候也在消耗體內(nèi)的脂肪。你可以在日常訓(xùn)練項目中加入適當(dāng)?shù)闹T如舉啞鈴之類的運動，也可以用礦泉水瓶代替。需要注意的是，將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉不會使你的體重減輕，但是可以使你看上去更緊實，手臂和腿部的線條會更流暢。
3.修長美腿
名模們最讓人羨慕的地方大概就是那修長性感的雙腿，這與“天賦”固然是有很大的關(guān)系，但是后天的“修煉”也功不可沒。凱特為了保持腿部的迷人線條，必須做很多高強度的踢腿練習(xí)，以及一種類似蛙跳得運動，及先蹲下，然后用力蹬腿跳起，同時雙手向上升舉，高過頭頂。這樣的跳躍有助于收緊大腿和臀部肌肉，并有效防止這一部位桔皮組織的產(chǎn)生。
4.完美腹肌
是不是很羨慕凱特緊實的腹肌呢？她是這樣鍛煉的：
一次做5個仰臥起坐，第5個要保持住，并同時慢慢地深深地用嘴呼出一口氣，放松，從鼻腔吸入一口氣，然后重復(fù)上述過程4到5次。
另外在有重要活動的那天，凱特不會吃任何碳水化合物，以保持腹部平坦。
5.咖啡因
咖啡因能有效提高能量，在運動前喝一杯咖啡可以改善運動效果。不喜歡咖啡的話，綠茶或者紅牛飲料也可以。如果擔(dān)心咖啡因引起的血糖升高，則可以吃一根香蕉代替。
6.補充蛋白質(zhì)
運動后應(yīng)該及時補充蛋白質(zhì)，因為它能幫助恢復(fù)肌肉纖維，而且最好是在運動后10分鐘內(nèi)補充。不用擔(dān)心，這樣并不會讓你長胖的。
7.音樂的力量
健身的時候有音樂相伴是非常重要的，它能刺激你的能量發(fā)揮，有效防止對運動產(chǎn)生厭倦的情緒?？旃?jié)奏的，令人心情愉快的音樂最適合在運動的時候聽。
8.多種運動交替進行
多參與幾種不同的運動，比如健身操，瑜伽，自行車，游泳等等，這樣有助于保持進行健身的動力和新鮮感。
9.燃燒，燃燒，再燃燒
高強度和低強度的運動交替進行，可以使心跳加快，燃燒更多的卡路里和脂肪。比如可以在跑步機上跑3分鐘，然后做3分鐘慢跑爬坡?；蛘呤窃趦A斜的跑步機上走3分鐘，然后再將之放平，再快跑3分鐘。適當(dāng)加大步伐可以使臀部肌肉更好的得到鍛煉，對塑造完美臀形很有利。
10.健康飲食
想知道凱特﹒摩絲的購物單上都列了些什么嗎？告訴你吧，燕麥片，蜂蜜，山藜豆（也叫雞豆），低脂酸奶，雞肉，豆腐，魚以及各種漿果（如草莓，藍莓，覆盆子等）。偶爾她也會吃一個不含糖的冰淇淋解饞，不過酒精是絕不允許的，因為1品托（約560毫升）的啤酒所含的熱量超過100卡路里。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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