特效仰臥起坐能夠有效的減掉小肚腩,但是只有掌握了正確的仰臥起坐的方法,才能減掉小肚腩,否則只會(huì)傷害到五臟六腑!另外在特效仰臥起坐完成之后最好在練習(xí)一下腹式呼吸法,這樣會(huì)讓減肚子的效果更好!
特效仰臥起坐減掉小肚腩
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開(kāi)始時(shí),運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾,臀部以下則需探出床外。
躺好后,逐漸彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開(kāi),然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿,以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。
注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。
縮腹步行減掉小肚腩
腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹,呼氣時(shí)腹部則需要收縮,且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,增加肺活量。
進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行:在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛開(kāi)始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行,就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的。
上面的這兩個(gè)減掉小肚腩的瘦腰動(dòng)作,每日所做次數(shù),各人依據(jù)自身身體情況自定。
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