上班族每天工作壓力大,很多女性長期久坐在電腦跟前,缺乏身體鍛煉,上班族怎么減肥?結(jié)束了一天的忙碌工作后,上班族回到家就不想出去跑步運(yùn)動(dòng)了,下面給大家介紹幾個(gè)足不出戶就可以減肥的動(dòng)作,我們可以躺在軟軟的床上,利用枕頭來瘦瘦身!
枕頭減肥運(yùn)動(dòng)
1.上班族下班回家后可以洗個(gè)熱水澡,然后做一下枕頭減肥運(yùn)動(dòng)。建議大家選擇大一點(diǎn)的床,將身體仰臥在床上,雙手扶住枕頭在后腦勺處,雙腳并攏彎曲膝蓋,抬起踩在地面上,吸氣,向左右扭轉(zhuǎn)你的頭部,左右為一組。動(dòng)作重復(fù)10次左右。然后將枕頭移動(dòng)到背脊的位置,雙手交握扶住后腦勺,吸氣,將你的臀部自然抬起,動(dòng)作保持自然呼吸,然后吸氣,雙手用力將你的頭部抬起來,脊背不要離地,臀部也微微抬起,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,重復(fù)10次。
2.做完以上的動(dòng)作后將枕頭放在背脊處,彎曲雙腿踩在地面上,頭部和臀部都著地,雙手扶住后腦勺,吸氣,腰腹用力,微微抬起你的上半身,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后恢復(fù)初始狀態(tài),動(dòng)作重復(fù)5次。雙腳微微分開與髖同寬坐在墊子上,腰背挺直眼睛直視前方,將枕頭放在大腿的位置,雙手指間向前,靠在枕頭上,吸氣,雙手滾著枕頭向前推,盡量達(dá)到最大的下腰力度,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
3.彎曲膝蓋,腳掌心相對坐在地面上,枕頭放在體前,身體微微向前傾雙手自然放在上面,保持自然呼吸,吸氣,彎曲你的腰部向前推動(dòng)枕頭,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。身體向右側(cè)掌握在地面上,雙手伸直支撐著身體,右腳伸直,髖部靠在枕頭上,彎曲你的左腳膝蓋踩在右腳前面,吸氣,雙手用力向前推,借著枕頭的力身體向后滑動(dòng),動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
上班族怎么減肥呢?上述給大家的枕頭減肥運(yùn)動(dòng),可以幫助上班族女性們減掉身上的肉肉,也不用擔(dān)心沒有時(shí)間去健身房之類的。建議大家如果覺得這組動(dòng)作適合自己的話要長期的堅(jiān)持下去哦,堅(jiān)持才能看到勝利的曙光哦!
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