枕頭減肥運(yùn)動(dòng)助上班族練出好身材

上班族每天工作壓力大，很多女性長期久坐在電腦跟前，缺乏身體鍛煉，上班族怎么減肥?結(jié)束了一天的忙碌工作后，上班族回到家就不想出去跑步運(yùn)動(dòng)了，下面給大家介紹幾個(gè)足不出戶就可以減肥的動(dòng)作，我們可以躺在軟軟的床上，利用枕頭來瘦瘦身!

枕頭減肥運(yùn)動(dòng)

1.上班族下班回家后可以洗個(gè)熱水澡，然后做一下枕頭減肥運(yùn)動(dòng)。建議大家選擇大一點(diǎn)的床，將身體仰臥在床上，雙手扶住枕頭在后腦勺處，雙腳并攏彎曲膝蓋，抬起踩在地面上，吸氣，向左右扭轉(zhuǎn)你的頭部，左右為一組。動(dòng)作重復(fù)10次左右。然后將枕頭移動(dòng)到背脊的位置，雙手交握扶住后腦勺，吸氣，將你的臀部自然抬起，動(dòng)作保持自然呼吸，然后吸氣，雙手用力將你的頭部抬起來，脊背不要離地，臀部也微微抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)10次。

2.做完以上的動(dòng)作后將枕頭放在背脊處，彎曲雙腿踩在地面上，頭部和臀部都著地，雙手扶住后腦勺，吸氣，腰腹用力，微微抬起你的上半身，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后恢復(fù)初始狀態(tài)，動(dòng)作重復(fù)5次。雙腳微微分開與髖同寬坐在墊子上，腰背挺直眼睛直視前方，將枕頭放在大腿的位置，雙手指間向前，靠在枕頭上，吸氣，雙手滾著枕頭向前推，盡量達(dá)到最大的下腰力度，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

3.彎曲膝蓋，腳掌心相對坐在地面上，枕頭放在體前，身體微微向前傾雙手自然放在上面，保持自然呼吸，吸氣，彎曲你的腰部向前推動(dòng)枕頭，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。身體向右側(cè)掌握在地面上，雙手伸直支撐著身體，右腳伸直，髖部靠在枕頭上，彎曲你的左腳膝蓋踩在右腳前面，吸氣，雙手用力向前推，借著枕頭的力身體向后滑動(dòng)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

上班族怎么減肥呢?上述給大家的枕頭減肥運(yùn)動(dòng)，可以幫助上班族女性們減掉身上的肉肉，也不用擔(dān)心沒有時(shí)間去健身房之類的。建議大家如果覺得這組動(dòng)作適合自己的話要長期的堅(jiān)持下去哦，堅(jiān)持才能看到勝利的曙光哦!

（責(zé)任編輯：zxwq）