導讀:瑜伽健身已經(jīng)成為一種時尚,它不僅可以雕塑外在形態(tài),還能提升個人氣質(zhì)。下面女人私房話小編給你準備的一套健身瑜伽動作,幫你調(diào)整姿勢,輕松練出優(yōu)雅氣質(zhì)。
1、直立,兩腳并攏,雙手自然垂放,握拳,肩部上聳,往后繞。
2、直立,兩腳并攏,雙手側平舉,掌心向前,手腕向后活動。
3、兩腳分立,雙腿及上身向右轉90°,雙手置于背后,互抱肘部,彎腰,身體前傾,上身貼近右腿。
4、直立,兩腳并攏,雙手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿盡量與地面平行。
5、兩腳分立,距離與臀部同寬,右手自然下垂,左手屈肘,按住頭部,頭部隨身體往右側彎。換邊重復。
6、兩腿并攏,腳尖觸地,雙手撐地,成板式。右腿屈膝,往前抬,由外向里轉一圈,向后伸直,換左腿,重復。
7、坐下,上身挺直,兩腿并攏,屈膝,膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好),雙手向前伸直,同時,小腿抬起,與大腿成一直線。
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