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如何做適合自己的減肥計劃

發(fā)布時間： 2016-07-27 17:44:59      來源：尋醫(yī)問藥
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在任何減肥計劃前最好咨詢一下醫(yī)生，尤其是過度超重或者有其他的健康問題的人。避免不健康的飲食，注意那些特殊食物的危險訊號。

越來越多的人面臨肥胖問題，控制體重不只是為了外表，同樣影響你的身體健康如控制膽酷醇，血壓和血糖，以及預(yù)防一些疾病。當(dāng)你決定減肥，選擇一個健康的并且你可以長期堅持的計劃。

1計劃的基礎(chǔ)

在任何減肥計劃前最好咨詢一下醫(yī)生，尤其是過度超重或者有其他的健康問題的人。避免不健康的飲食，注意那些特殊食物的危險訊號?？词澄锏目防铮５臏p重應(yīng)該是每周不要超過1-2公斤。一公斤有3500卡路里，所以一周減一公斤，每天消耗500卡路里，減2公斤，每天少吃1000卡路里，卡路里量的減少可以結(jié)合飲食及鍛煉。

2食物的選擇

最好的減肥方式就是維持規(guī)律的飲食。記錄每天吃的東西和飲料，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)那些卡路里增加的是如此之快。避免受到饑餓的折磨而不吃早飯，這會讓你感覺更糟，如果每天吃很多餐，但是保持很少的量，讓血糖穩(wěn)定，會讓你有飽足感。選擇高密度的食物，例如高纖維的：全谷類、水果、蔬菜和豆類。精藝的蛋白質(zhì)，如肌肉、雞蛋、堅果和低脂肪的食物，也可以避免饑餓。遠離碳水化合物等。注重營養(yǎng)均衡，當(dāng)你在飯店的時候，要一個打包的盒子，把一半的食物放起來以后再吃。每周量一次體重避免體重回升。

3鍛煉

控制飲食可以幫助你減肥，但是如果配合運動，還可以增加減肥的速度。最好的減少脂肪的方式之一就是做規(guī)律的有氧運動，例如走路30分鐘以上。如果時間有限，寧愿做一次30分鐘的訓(xùn)練也不做3次10分鐘的鍛煉。每一次動作的增加都會幫助你燃燒卡路里。所以想一想你可以增加訓(xùn)練的方式，例如爬樓梯代替坐電梯或者把車停在較遠的位置。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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