五式減肥瑜伽塑形擺脫西洋梨身材

下半身肥胖的MM該如何減肥?面對酷似西洋梨的身材，下面分享一套減肥瑜伽教程，五個動作簡簡單單，但效果卻很驚人，幫你快速告別西洋梨身材。

塑形瑜伽一：幻椅式

1.站姿，雙腿分開與肩同寬。

2.雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復(fù)做10-15次。

塑形瑜伽二：半月式

1.站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。

2.膝蓋彎曲，重心下移，成外馬步蹲，同時手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。重復(fù)15-20次。

塑形瑜伽三：下犬式

方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒。

塑形瑜伽四：船式

1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方。

2.上身慢慢往后仰，直至與地面成45度角，保持5個呼吸的時間，重復(fù)做5-10次。

塑形瑜伽五：貓式

1.跪姿，雙腿張開與肩同寬，雙手伸直撐地，背部往上彎曲，頭部往下低。

2.頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重復(fù)10-15次。

瑜伽瘦身的好處

瑜伽是現(xiàn)在風(fēng)靡全球的瘦身運(yùn)動。被廣大健身愛好者所追崇，瑜伽對于提高肌肉韌性，調(diào)整形體，塑造完美曲線，并改善身體的柔韌性，令女性氣質(zhì)優(yōu)雅，魅力無窮，消除內(nèi)臟多余脂肪等有很好的效果，對于瘦身的初學(xué)者來說，瑜伽是一種不錯的選擇。

瑜伽瘦身的修煉要點(diǎn)

練瑜伽先開始最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，要不很容易傷到自己的身體。另外除了瑜伽的動作要認(rèn)真掌握以外，修煉的時間也是很有講究的，早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。

應(yīng)該注意的問題

1、練習(xí)瑜伽以定有良好的室內(nèi)環(huán)境，一定要保持相對安靜，空氣要流通。

2、做瑜伽可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣或瑜伽服，光著腳練習(xí)。

3、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照老師的動作完成，你記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，可以隨心所欲，但是要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和。

（責(zé)任編輯：zxwq）