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夏天練瑜伽,有益“健身養(yǎng)性”“夏天是練瑜伽的最好時(shí)機(jī)?!睆V州力美健女子瑜伽館資深教練陳麗說,夏天人體氣血比較暢通,練習(xí)起來不但輕松很多,充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。尤其
夏天練瑜伽,有益“健身養(yǎng)性”“夏天是練瑜伽的最好時(shí)機(jī)?!睆V州力美健女子瑜伽館資深教練陳麗說,夏天人體氣血比較暢通,練習(xí)起來不但輕松很多,充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。尤其對(duì)很多年紀(jì)大的長(zhǎng)者,所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴(yán)重、夏天緩解,更應(yīng)抓住這個(gè)機(jī)會(huì)練習(xí)瑜伽,針對(duì)受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉,有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外?!拔矣幸粋€(gè)學(xué)員今年76歲了,自從練瑜伽之后,不僅關(guān)節(jié)好了很多,高血壓、高血脂也有所改善,醫(yī)生也建議她堅(jiān)持下去?!?/p>不過,在這個(gè)悶熱得讓人心煩意亂的季節(jié)練瑜伽,最大的好處還是讓煩躁的心情平復(fù)下來。陳麗說,學(xué)員張女士由于長(zhǎng)期被失眠困擾,性格變得敏感焦慮,但在第一次體驗(yàn)瑜伽的當(dāng)晚,她卻破天荒地睡得很沉。第二天,當(dāng)丈夫告訴她“你睡得像個(gè)小女孩那么香甜”時(shí),她二話沒說就辦了一張年卡,“瑜伽會(huì)成為我后半輩子的一部分。”流汗≠減脂,溫度過高小心中暑“在高溫狀態(tài)下練習(xí)瑜伽會(huì)大量流汗,但流汗不等于脂肪會(huì)跟著燃燒。現(xiàn)在,還沒有權(quán)威的醫(yī)學(xué)證據(jù)能夠證明高溫瑜伽有助于人體減肥?!睆V東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心副主任陳秀華副教授表示:以減肥和瘦身為目的的“高溫瑜伽”練習(xí)者普遍都對(duì)這種健身項(xiàng)目存在認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。實(shí)際上,減去的體重絕大部分是水分。在炎熱的夏季,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分尤顯重要。而廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康系的羅興華教授指出,在38-42攝氏度這種溫度過高的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng),會(huì)對(duì)體溫中樞造成一定的影響,不但有礙散熱系統(tǒng)的正常運(yùn)作,而且因?yàn)闇囟冗^高而導(dǎo)致的體液與人體電解質(zhì)大量流失,很有可能致使抽筋、中暑等情況發(fā)生?!叭绮蛔⒁馔L(fēng)與及時(shí)補(bǔ)充所需水分,還會(huì)導(dǎo)致脫水和生理系統(tǒng)的紊亂,在嚴(yán)重的情況下甚至?xí)p耗壽命。這與練習(xí)瑜伽是為強(qiáng)身健體增強(qiáng)免疫力的初衷是相違背的?!?/p>人為控溫不適當(dāng),陰涼通風(fēng)最理想既然練高溫瑜伽有一定危險(xiǎn)性,那把練功房的溫度控制在24-27攝氏度的人體舒適范圍內(nèi),是不是就適合了呢?羅興華教授表示,這樣一來室內(nèi)外溫差較大,人在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雖然會(huì)感到舒適,但卻有礙于人體汗腺排汗和熱能的散發(fā),散熱傳導(dǎo)系統(tǒng)運(yùn)作減慢,對(duì)人體會(huì)有一定的影響。相反,在室內(nèi)外沒有太大溫差的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽鍛煉,只要運(yùn)動(dòng)量不過度,水分補(bǔ)充得及時(shí)充足,對(duì)人體的機(jī)能損耗沒有太大影響。“當(dāng)然,最理想的練習(xí)環(huán)境應(yīng)是在陰涼通風(fēng)處。”此外,陳秀華副主任對(duì)夏季練瑜伽還提出了幾點(diǎn)注意事項(xiàng):練習(xí)者不能在過饑或過飽的狀態(tài)下練習(xí);運(yùn)動(dòng)前無需喝太多水,反而是運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來定,一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜,切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí);練習(xí)過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,應(yīng)馬上停止練習(xí),并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息,經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī);運(yùn)動(dòng)后,人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì)造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲,經(jīng)過短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡;切忌運(yùn)動(dòng)后為圖一時(shí)之快而馬上“嘆空調(diào)”或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。另外,不建議孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者練習(xí)“高溫瑜伽”。
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